Som veľmi citlivý človek – je to dar alebo prekliatie?

Kto je vysoko senzitívna osoba (HSP)?

V dnešnej dobe sa téma vysokej citlivosti o ľudí skloňuje stále viac a viac. Na začiatok je dôležité povedať, že nejde o žiadnu klinickú diagnózu, to znamená, nedá sa diagnostikovať psychológom ako depresia, panická porucha alebo iné schizotypové duševné ochorenia. Tento pojem opisuje povahovú resp. osobnostnú črtu a predispozíciu.    

Už z pojmu vysoká citlivosť vieme, že tieto osoby, ktorých sa daná črta týka, reagujú na podnety viac, ako my ostatní. Môže ísť o podnety rôznych druhov, či už ide o senzorické vnemy zvonku, ale aj podnety z vlastného vnútra. Vysoko citlivé osoby sú intenzívne nasmerované na vlastné vnútro, myšlienkové pochody, emócie a pod. A práve sami sebou vedia byť aj do veľkej miery zaplavení a zahltení. Okrem reaktivity je u týchto ľudí zjavná aj dôsledná hĺbka spracovania všetkých týchto podnetov. Ak stretnete vysoko citlivého človeka viete, že nejde po povrchu, práve naopak - ide až príliš hlboko.    

Pojmy ako reaktívnosť, zahltenie, prílišné spracovanie, empatia a vnímavosť sú jednými z kľúčových pojmov, ak sa bavíme o tejto téme. 

Aké sú typické znaky vysokej citlivosti?

1. Preťaženie z podnetov

• Rýchlo ťa unaví hluk, veľa ľudí, silné svetlá, chaotické prostredie.
• Potrebuješ sa často stiahnuť do ticha a byť sám/sama.
• Multitasking alebo stresujúce situácie ťa vyčerpajú skôr ako ostatných.

2. Silná emocionalita a empatia

• Prežívaš emócie veľmi intenzívne – radosť, smútok, hnev, súcit...
• Rýchlo sa vcítiš do druhých, často preberáš ich pocity na seba.
• Plačeš častejšie (aj zo súcitu, dojatia alebo frustrácie).

3. Všímavosť k detailom

• Všímaš si jemné zmeny v tóne hlasu, výraze tváre, atmosfére.
• Zachytíš detaily, ktoré ostatní prehliadajú – vône, chute, textúry.
• Si citlivý/á na umenie, hudbu, krásu v prírode – silno ťa to zasiahne.

4. Hlboké spracovanie informácií

• O veciach veľa premýšľaš, analyzuješ ich z viacerých uhlov.
• Môžeš pôsobiť váhavo – nie preto, že nevieš, ale preto, že zvažuješ.
• Niekedy sa ťažšie rozhoduješ, najmä pod tlakom.

5. Reakcie na hodnotenie alebo kritiku

• Kritika (aj konštruktívna) sa ťa dotýka viac než väčšiny ľudí.
• Môžeš mať potrebu robiť veci "správne" a cítiť sa zodpovedný/á.

Máš silne vyvinuté morálne cítenie a súcit s inými.

6. Potreba ticha a priestoru

• Potrebuješ sa "dobíjať" osamote alebo v prírode.
• Dni bez stresu alebo povinností sú pre teba dôležité.
• Si citlivý/á na nedostatok spánku, hlad, stres – ovplyvňujú ťa výraznejšie.

Ako si nastaviť hranice bez výčitiek?

Hranice sú pri téme vysokej citlivosti veľmi dôležitou až kľúčovou témou. Ľuďom s týmito osobnostnými črtami idú hranice a ich stanovenie pomerne ťažko, niekedy majú pocit, že je to až nemožné. Ich zodpovednosť, perfekcionizmus, zmysel pre detail, pomoc a empatia k druhým môžu byť tie faktory, ktoré osobe ,,bránia” hranice si stanoviť a chrániť sa. No je to tak nesmierne kľúčové! Ak sa nepostaráme o seba, nevieme sa starať ani o iných. Preto v dôsledku nenastavených hraníc často dochádza k strate kontaktu so samým sebou, zahlteniu a tiež vyhoreniu. 

Čiže v prípade vysoko citlivých ľudí nastavenie hraníc pôjde jednoznačne ruka v ruke s výčitkami, keďže je to pre veľa ľudí až nepredstaviteľné, ale je nutné zasiahnuť a urobiť veci inak. Napríklad na terapii sa klient vie s psychológom učiť, ako si hranice dávať, aké sú ich výhody, prečo je nutné ich mať a postarať sa o seba. 

Aké sú vzťahy z pohľadu citlivého človeka?

1. Hľadá hĺbku, nie povrch

• Povrchné rozhovory, "malé reči" alebo nezáväzné kontakty ho rýchlo unavia.
• Túži po hlbokom spojení, úprimnosti, zdieľaní pocitov a myšlienok.

2. Silno cíti atmosféru

• Citlivý človek okamžite vycíti napätie, nevypovedané slová, chlad.
• Dokáže "nasávať" nálady druhých – aj keď sú skryté za úsmevom.
• Ak niečo vo vzťahu "nesedí", hneď to pocíti – aj keď druhý o tom ešte nehovorí.

3. Je extrémne empatický

• Vcíti sa do partnera, vie, čo potrebuje, často sa prispôsobí.
• Má dar porozumenia, starostlivosti, láskavosti – ale pozor: môže sa až príliš obetovať.

4. Zraniteľnosť voči kritike

• Akýkoľvek výčitka alebo necitlivá poznámka môže HSP človeka zraniť viac než iného.
• Veľmi mu záleží na tom, aby druhému neublížil – preto môže ísť často "na úkor seba".

5. Potreba priestoru

• HSP potrebuje čas o samote, aby si spracoval emócie, podnety, rozhovory.
• Ak mu partner vyčíta „stiahnutie sa“, môže to byť nepochopené – ale nie je to chlad, iba potreba oddychu.

6. Vysoké nároky na autenticitu

• Citlivý človek neznesie pretvárku alebo "hry".
• Túži po otvorenej, láskavej a úprimnej komunikácii – často viac než ostatní.

Ako nestratiť samého seba v hlučnom svete?

Ako už bolo vyššie spomenuté, každý človek potrebuje ochrániť samého seba - aby sa v tomto rýchlom, dynamickom a svete plnom podnetom ,,nestratil”. Či už ide o nastavenie hraníc, ktoré nám pomôžu ostať sami so sebou, alebo je to aj priestor o samote. Samota nie je osamelosť. Je to dobrovoľné rozhodnutie sa, že budem tráviť čas so sebou, budem sa venovať sebe, svojim pocitom alebo jednoduchom len v tichosti zrelaxujem. Pomôcť tiež môžu sebarozvojové a sebapoznávanie aktivity ako písanie si denníka, meditácie či psychoterapia. Alebo celkovo venovanie sa tomu, čo mi robí radosť a viem z toho načerpať. Lebo energiu si treba chrániť a strážiť, nie ju za každú cenu len rozdávať.  

Aká je starostlivosť o mentálne zdravie citlivých ľudí?

Na začiatku je veľmi dôležité, aby sme mali sebapoznanie a teda vedeli, že téma vysokej citlivosti sa týka aj nás. Na terapii je ideálny priestor na tento druh sebapoznania. Prípadne na internete je veľa komunitných skupín a združení, ktoré sa danej téme venujú. Existuje tiež test, pomocou ktorého sa dá zistiť, či je to téma ktorá sa ma týka alebo nie a do akej miery. 

No a následne, keď o sebe viem, že som vysoko citliví človek, je dobré sa o seba starať napríklad pobytom v prírode, časom osamote a v tichu, aktivitami ktoré regulujú nervový systém ako meditácia, mindfullness či nejaká kreatívna činnosť. No a samozrejme už viackrát spomenuté hranice a dostatočný spánok, ktorý tiež výrazne reguluje citlivú nervovú sústavu.      

Existujú výhody vysokej citlivosti?

Určite! A hneď niekoľko:

• kreativita a výrazné umelecké cítenie/ladenie
• zmysel pre estetiku a ,,krásno”, ktoré vie ľudskej duši veľmi ulahodiť
• hlboké vzťahy s inými ľuďmi skrz vnímavosť a empatiu
• používanie intuície vo svoj prospech, nakoľko sa vysoko citlivý človek vie pekne napojiť sám na seba
• zmysel pre spravodlivosť
• celkový zmysluplný a bohatý život, vďaka senzitívnosti na rôzne vonkajšie i vnútorné podnety - čím viac si všímame, tým viac vieme a prežívame

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.