Ako myslieť pozitívne, a čo vám pozitívne myslenie môže dať?

Čo je to pozitívne myslenie?

Pozitívne myslenie je prístup alebo spôsob myslenia, ktorý sa zameriava na hľadanie dobrých, optimistických a pozitívnych stránok života a situácií, aj keď čelíme výzvam alebo problémom. Ide o tendenciu vidieť príležitosti namiesto prekážok a zamerať sa na riešenia namiesto problémov. Pozitívne myslenie neznamená ignorovať realitu alebo problémy, ale skôr prijať optimistický postoj k tomu, ako ich zvládneme. Zároveň je pozitívne myslenie aj určitým spôsobom zvládacej stratégie, ako sa vysporiadať so životnými situáciami.   

Ako pozitívne myslenie môže ovplyvniť náš každodenný život?

Pozitívne myslenie môže mať viacero výhod pre náš život. Patria sem napríklad:

1. Zlepšenie duševného zdravia: Pozitívne myslenie môže pomôcť znížiť úzkosť, stres a depresiu tým, že sa zameriavame na pozitívne aspekty života. Depresívnych ľudí spoznáte najmä vďaka ich chýbajúcemu úsmevu a iskre v očiach, ktorú, naopak, pozitívne mysliaci ľudia majú.
2. Zlepšenie fyzického zdravia: Optimisti môžu mať nižší krvný tlak, lepšie kardiovaskulárne zdravie a silnejší imunitný systém, pretože pozitívny prístup znižuje stres, ktorý môže mať negatívny vplyv na zdravie.
3. Vytrvalosť a odolnosť: Pozitívne myslenie nám pomáha vytrvať v ťažkých časoch, pretože vidíme problémy ako dočasné a zvládnuteľné. Často nejde len o videnie problémov istým spôsobom, ale aj o rétoriku, akou na seba v danej situácií komunikujeme, prípadne naše presvedčenia o nás a našom živote vo všeobecnosti. Ak si totiž poviem, že táto situácia je náročná, ale zvládnem ju, určite je to efektívnejšie, ako samú seba degradovať, že som napríklad neschopná a problémová situácia ma prevalcuje.
4. Zlepšenie vzťahov: Ľudia s pozitívnym myslením sú často príjemnejší, čo môže zlepšiť ich vzťahy s ostatnými. Sú usmiati a tým vyvolávajú podobné reakcie aj u svojho okolia. Pretože ťažko sa mračí na usmievavého človeka – skúšali ste to už niekedy? 

Môže byť pozitívne myslenie prehnané alebo škodlivé?

Áno, všetko, čo je v extréme, môže byť problematické. Preto sa hovorí, že v každej životnej oblasti treba hľadať balans. Lebo extrémy nikdy nie sú dobré. A to isté platí aj pri pozitívnom myslení, pri ktorom sa, v extrémnom prípade, môže stať tzv. toxická pozitivita.   

Prehnané alebo toxické pozitívne myslenie môže byť škodlivé v týchto prípadoch:

1. Ignorovanie alebo potláčanie negatívnych emócií: Ak sa človek neustále snaží byť ,,pozitívny" za každú cenu, môže sa vyhnúť alebo potlačiť negatívne pocity, ako sú smútok, hnev, frustrácia alebo strach. Tieto pocity sú prirodzené a potrebné na spracovanie ťažkých situácií. Ich ignorovanie môže viesť k potlačeniu emócií, čo môže spôsobiť dlhodobé emocionálne problémy.
2. Nerealistické očakávania: Ak človek neustále verí, že všetko sa dá vyriešiť pozitívnym prístupom, môže si vytvoriť nerealistické očakávania o tom, čo je možné dosiahnuť. To môže viesť k frustrácii, keď sa veci nevyvinú podľa očakávaní, a môže spôsobiť, že sa človek nebude pripravovať na výzvy alebo problémy, ktoré sú nevyhnutné.
3. Negatívne dôsledky pre iných: Toxické pozitívne myslenie môže tiež vyvolávať nátlak na iných ľudí, aby sa správali alebo mysleli spôsobom, ktorý nie je v súlade s ich skutočnými pocitmi. To môže spôsobovať napätie a neschopnosť riešiť skutočné problémy.
4. Vyhýbanie sa problémom: Prehnané pozitívne myslenie môže viesť k tomu, že sa človek vyhýba konfrontácii s problémami. Ak sa zameriava výhradne na optimizmus a ignoruje praktické kroky na vyriešenie problémov, môže sa stať, že problémy sa nebudú riešiť, čo môže viesť k ešte väčším komplikáciám.
5. Strata vnímania reality: Ak niekto neustále verí, že všetko sa musí skončiť dobre, môže to viesť k nerealistickému pohľadu na svet, čo môže spôsobiť sklamanie a frustráciu, keď sa veci nevyvinú podľa predstáv.
   

Dá sa pozitívne myslenie naučiť? Aké sú najúčinnejšie spôsoby, ako si osvojiť pozitívne myslenie? 

Pozitívne myslenie je vlastne zručnosť. A podobne ako iné zručnosti, aj pozitívne myslenie sa vieme naučiť a vo svojom živote ho rozvíjať. 

Veľmi častou technikou na osvojenie si pozitívneho myslenia je napríklad mindfulness, vnímanie prítomného okamihu, uvedomovanie si maličkostí a prejavovanie vďaky. V posledných rokoch je populárne množstvo zápisníkov a denníkov vďačnosti, ktoré – pri konzistentnosti – môžu priniesť do života človeka veľké zmeny. 

Účinným spôsobom je snaha o vizualizáciu toho, ako by sa niečo dalo – teda akási práca na prerámcovaní negatívnych myšlienok na tie pozitívne. Populárne sú tiež pozitívne afirmácie, počúvanie podcastov pozitívnych ľudí, ktorí nás učia, ako na to. Pretože ak nás vie niekto v pozitívnom myslení povzbudiť a motivovať, vie to celkom dobre fungovať.

Každopádne, na každého funguje niečo iné, na mnoho ľudí funguje aj schopnosť vnímať veci pozitívnejšie – práve vďaka práci na sebe v terapii. Nech je to akokoľvek, určite to stojí za vyskúšanie.

Aké návyky podporujú pozitívny prístup k životu?

Všetky už vyššie spomenuté techniky nás vedú k tomu, aby sme si osvojili a udržiavali pozitívne myslenie. Sú to zároveň návyky, v ktorých – ak budeme konzistentní a dôslední – sa postupne stanú našou každodennou rutinou. Budú teda v našom živote viac a viac prítomné.

Návyky, ktoré nám pomáhajú podporovať pozitívny prístup k životu sú okrem, už spomínaných, pohyb, dôkladná starostlivosť o naše psychické a fyzické zdravie no a určite psychohygiena, nastavenie zdravých hraníc, únik či odchod z toxických vzťahov, dostatočný relax a priestor na seba. Ak toto v živote nemáme, určite nebudeme mať kapacitu riešiť nejaký pozitívny prístup k riešeniu situácií. Musíme ísť krok za krokom a zároveň si uvedomiť, že všetko so všetkým súvisí.  

⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame mužský rod, ako napríklad „klient“ a „psychológ“, pre uľahčenie a plynulejší štýl vyjadrovania. Tieto termíny sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetkých odborníkov aj klientov bez ohľadu na rod. 💙