Psychohygiena - aktivity pre zlepšenie duševnej rovnováhy

Čo je to psychohygiena?

Psychohygiena je súbor praktík a techník, ktoré slúžia na udržanie a zlepšenie duševného zdravia a pohody. Je to obdobný koncept ako fyzická hygiena, ale v oblasti psychiky. Psychohygiena zahŕňa rôzne metódy, ktoré nám pomáhajú chrániť sa pred stresom, vyhorením a negatívnymi emocionálnymi dopadmi každodenného života. Cieľom je udržiavať psychickú rovnováhu, zlepšovať schopnosť zvládať náročné situácie a podporovať celkovú duševnú pohodu.

Aký je význam psychohygieny pre duševné zdravie a pohodu?

Psychohygiena zohráva kľúčovú úlohu v udržiavaní a zlepšovaní duševného zdravia a celkovej pohody. Je to spôsob, ako sa starať o svoju psychiku, zabrániť negatívnym dopadom stresu, predchádzať psychickým problémom a zlepšovať emocionálnu rovnováhu. Tu sú hlavné dôvody, prečo je psychohygiena dôležitá pre duševné zdravie a pohodu:

1. Prevencia stresu a vyhorenia

Pravidelná prax psychohygieny pomáha znižovať hladinu stresu a predchádzať vyhoreniu. Stres, najmä chronický, môže viesť k vyčerpaniu, úzkostiam a depresii, a preto je dôležité mať nástroje na jeho zvládanie. Relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo joga, pomáhajú zmierniť napätie a udržiavajú duševnú pohodu.

2. Zlepšuje emocionálnu rovnováhu

Psychohygiena pomáha zlepšiť našu schopnosť regulovať emócie. Učí nás, ako rozpoznať, vyjadriť a riadiť svoje pocity. Týmto spôsobom môžeme predísť emocionálnemu preťaženiu a zlepšiť svoje schopnosti reagovať na náročné situácie s pokojom a sebaovládaním.

3. Zvyšuje odolnosť voči náročným životným situáciám

Psychohygiena nám pomáha vybudovať emocionálnu odolnosť voči životným výzvam, ako sú osobné problémy, konflikty, zmeny alebo neúspechy. Pravidelná starostlivosť o svoju psychiku nás robí schopnými lepšie sa vyrovnávať s negatívnymi udalosťami a udržať si stabilitu aj v náročných obdobiach.

4. Podporuje pozitívne myslenie a duševnú flexibilitu

Psychohygiena podporuje pozitívny prístup k životu. Pomáha nám pracovať s negatívnymi myšlienkami a presvedčeniami, ktoré môžu ovplyvniť našu pohodu. Nástroje, ako je kognitívna reframingová technika, nám pomáhajú zmeniť pohľad na danú situáciu z negatívneho na konštruktívny, čo zlepšuje našu schopnosť prispôsobiť sa rôznym okolnostiam.

5. Zlepšuje medziľudské vzťahy

Psychohygiena zahŕňa aj starostlivosť o naše vzťahy. Zlepšovanie komunikácie a emocionálnej inteligencie nám pomáha budovať zdravé a podporné vzťahy, ktoré sú základom našej psychickej pohody. Silné sociálne väzby sú spojené s lepším duševným zdravím a nižším rizikom depresie alebo úzkosti.

6. Zvyšuje produktivitu a mentálnu jasnosť

Psychohygiena nám pomáha zlepšiť našu koncentráciu, kreativitu a schopnosť efektívne pracovať. Dobrý duševný stav je nevyhnutný pre vysokú produktivitu, ako aj pre vyvážený prístup k práci a osobnému životu. Duševná pohoda vedie k lepšiemu rozhodovaniu a jasnejšiemu mysleniu.

7. Podporuje celkovú pohodu a zníženie psychických porúch

Pravidelná starostlivosť o duševné zdravie môže predchádzať psychickým poruchám, ako sú depresia, úzkosť alebo posttraumatická stresová porucha. Tým, že sa zameriavame na zdravie našej mysle, znižujeme riziko rozvoja týchto porúch a podporujeme svoj emocionálny a psychický rozvoj.

8. Pomáha zvládať negatívne stresory a ťažkosti

V každodennom živote čelíme rôznym stresovým faktorom (práca, rodinné problémy, zdravotné problémy atď.). Psychohygiena nám poskytuje nástroje na efektívne zvládanie týchto negatívnych stresorov, čo nám pomáha zostať mentálne zdraví aj v náročných obdobiach.

9. Zlepšuje sebaúctu a sebapoznanie

Cvičenia psychohygieny nás učia, ako sa lepšie poznať, starať sa o seba a budovať sebaúctu. Keď máme zdravý vzťah k sebe, naše duševné zdravie sa zlepšuje a cítime sa lepšie aj v našom okolí.

Ako môže psychohygiena ovplyvniť fyzické zdravie?

V poslednej dobe je veľmi častým a populárnym pojmom pojem psychosomatika. Je to prepojenie tela a mysle, teda nášho fyzického fungovania s tým psychickým. Hovoríme o tom práve preto, pretože samotná psychohygiena - teda to, ako sa staráme o svoju dušu a myseľ, má obrovský dopad na to, ako funguje následne naše telo.

Tak, ako regenerujeme svoje telo, musíme regenerovať aj svoju dušu a starať sa o ňu. Napríklad pri téme vyhorenia vidíme, ako veľmi myseľ a telo spolupracujú. Ak si teda nedoprajeme oddych, relax, aktivity, pri ktorých prídeme na iné myšlienky, máme tendenciu vyhorieť a tento stav sa podpisuje aj na našom organizme. Vyhorenie má fyziologické prejavy ako migrény, tráviace ťažkosti, poruchy spánku, tlak na šiji a pod. Telo aj myseľ sú jednoducho prepojené nádoby.

Akú úlohu zohráva psychohygiena v pracovnom a osobnom živote?

Psychohygiena by mala byť určite prítomná v oboch týchto oblastiach. V práci sa používa pojem ,,work-life balance” a teda rovnováha medzi osobným a pracovným životom. V tomto prípade vieme klásť dôraz na to, aby sme nerobili nadčasy, ak nemusíme,aby sme neboli na online zariadeniach, keď odídeme z práce, aby sme si dopriali čas na vzduchu a boli v offline svete. Treba oddeliť to, čo je práca a čo je náš osobný život. Lebo ak sa to priveľmi zlúči, ťažko sa nám z toho vychádza a smerujeme napríklad v vyhoreniu. Po práci, po odvedení výkonu, je absolútne na mieste si oddýchnuť.  

Aké aktivity pomáhajú udržiavať duševnú rovnováhu? Ako zaradiť psychohygienu do každodenného života?

Najdôležitejšie je, aby ste psychohygiene venovali dostatočný priestor vo svojom živote. Samotný spôsob, aktivity alebo činnosti, ktoré budete v tejto téme vykonávať, sú už veľmi individuálne, nakoľko každého baví a napĺňa niečo iné, každý oddychuje pri niečom inom.  

Najčastejšie aktivity v rámci psychohygieny  sú napríklad fyzické aktivity ako beh, pilates či jóga. Určite sem patria aj mindfulness techniky a meditácia. Časté sú aj kreatívne techniky, ktoré sú v dnešnej dobe veľmi populárne –  kreslenie, keramika, sochárstvo a pod. Trávenie času v prírode, dobrovoľnícke činnosti alebo aj obyčajná (a pri tom tak neobyčajná)  káva s priateľmi, môže našej duši priniesť ten blahobyt, ktorý potrebujeme. 

So zaradením psychohygieny treba len začať. Ak neviete, ako na tom v tejto oblasti ste, na terapii môžete zmapovať svoj život, svoje prežívanie, koľko času venujete práci, povinnostiam a koľko sami sebe, relaxu či oddychu. Vie vám to dať dobrý screening na to, kde ste, a ako by sa to mohlo zlepšiť. Psychohygiena je prevencia, každý z nás by ju mal mať ako súčasť svojho každodenného života. 

Aké sú najčastejšie chyby pri starostlivosti o duševné zdravie?

Medzi najčastejšie určite patrí:

• nedostatočná regenerácia – teda kvalitný spánok
• na psychickom zdraví sa tiež podpisuje zlá životospráva a celkovo rýchly nevýživný životný štýl – telo a myseľ sú prepojené nádoby a to, čím sýtime naše telo, ovplyvňuje aj našu náladu a emócie 
• izolovanie sa od ostatných – človek je sociálny tvor a ak sa príliš izolujeme od iných, nevplýva to dobre na naše duševné zdravie 
• nedostatok fyzickej aktivity
• nehľadenie na svoje pocity a potreby – byť k sebe úprimný, k tomu čo potrebujeme a prežívame je základom toho, aby sme vedeli, čo s tým urobiť - najprv musí prísť to samotné zamyslenie
• odmietanie pomoci – terapeutickej či pomoci svojho okolia 

⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame mužský rod, ako napríklad „klient“ a „psychológ“, pre uľahčenie a plynulejší štýl vyjadrovania. Tieto termíny sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetkých odborníkov aj klientov bez ohľadu na rod. 💙