Aké sú príznaky sociálnej fóbie a ako sa jej zbaviť?

Sociálna fóbia je psychická porucha, ktorá môže mať výrazný vplyv na kvalitu života. Ľudia trpiaci touto poruchou sa často vyhýbajú sociálnym situáciám alebo ich prežívajú s veľkým stresom. V tomto článku sa zameriame na to, čo je sociálna fóbia, jej príznaky, príčiny, spôsoby diagnostiky a možnosti liečby.

Čo je to sociálna fóbia?

Sociálna fóbia, známa aj ako sociálna úzkostná porucha, je stav, pri ktorom človek zažíva intenzívny strach z negatívneho hodnotenia alebo zahanbenia v spoločenských situáciách. Tento strach môže byť až taký silný, že narušuje každodenný život a schopnosť fungovať v práci, škole alebo v sociálnych interakciách.

Aké sú príznaky sociálnej fóbie?

Príznaky sociálnej fóbie môžu zahŕňať:

• Fyzické príznaky: Potenie, chvenie, zrýchlené srdcové tepy, nevoľnosť, červenanie sa.
• Psychické príznaky: Intenzívny strach pred, počas a po sociálnych situáciách, nadmerná sebakritika, obavy z toho, čo si o nich ostatní myslia.
• Behaviorálne príznaky: Vyhýbanie sa sociálnym situáciám, problémy s verejným vystupovaním, izolácia.

Prečo sa sociálna fóbia vyvinie?

Sociálna fóbia sa môže vyvinúť v dôsledku kombinácie genetických, biologických, environmentálnych a psychologických faktorov:

• Genetika: Výskum ukazuje, že sociálna fóbia môže byť dedičná.
• Biológia: Nerovnováha neurotransmiterov, ako je serotonín, môže prispievať k vzniku úzkostných porúch.
• Environmentálne faktory: Negatívne zážitky ako je šikana alebo zahanbenie v detstve, môžu zvýšiť riziko vzniku sociálnej fóbie. Ovplyvniť to môže tiež postoj rodičov k iným ľuďom či sociálnym interakciám vo všeobecnosti. 
• Psychologické faktory: Osobnostné črty ako je perfekcionizmus alebo nízke sebavedomie, môžu zvýšiť náchylnosť na túto poruchu.

V akých situáciách sa sociálna fóbia prejavuje?

Ľudia so sociálnou fóbiou sa stretávajú s úzkosťou a strachom v rôznych sociálnych situáciách. Presné prejavy a intenzita sa líšia u jednotlivcov, no medzi najčastejšie patria:

• Verejné vystupovanie a prezentácie: Prezentácia pred publikom, aj pred malou skupinou, môže u ľudí so sociálnou fóbiou vyvolať silný strach. Obávajú sa kritického hodnotenia, posudzovania, straty kontroly alebo zlyhania.
• Rozhovory s cudzími ľuďmi: Bežné konverzácie s neznámymi ľuďmi ako napríklad v obchode, na úrade alebo na spoločenskej akcii, predstavujú pre ľudí so sociálnou fóbiou veľkú výzvu. Obávajú sa, že povedia niečo trápne, nebudú vedieť o čom hovoriť alebo sa stanú stredobodom pozornosti.
• Spoločenské akcie: Účasť na večierkoch, oslavách, firemných akciách alebo iných stretnutiach s väčším počtom ľudí môže u ľudí so sociálnou fóbiou vyvolať silnú úzkosť. Obávajú sa, že sa nebudú mať s kým rozprávať, že sa stanú terčom posmechu alebo že sa im nepodarí zapadnúť do kolektívu.
• Jedlo a pitie v reštauráciách: Strach z posudzovania a kritiky sa môže prejaviť aj pri jedle v reštaurácii. 
• Používanie verejnej dopravy: Cestovanie verejnou dopravou môže u ľudí so sociálnou fóbiou vyvolať úzkosť z dôvodu blízkosti cudzích ľudí a obmedzeného priestoru. 
• Nakupovanie: Bežné nákupy v obchode predstavujú pre ľudí so sociálnou fóbiou výzvu, môžu sa obávať kontaktu s predavačom alebo posudzovania zo strany ostatných nakupujúcich.
• Pohovory: Strach z neúspechu a kritického hodnotenia môže u ľudí so sociálnou fóbiou značne znepríjemniť pohovory o zamestnanie. Obávajú sa, že neurobia dobrý dojem, a že sa im nepodarí odpovedať na otázky.
• Stretnutie s partnerovým/partnerkiným rodičmi: Prvé stretnutie s rodičmi partnera/partnerky môže u ľudí so sociálnou fóbiou vyvolať silnú úzkosť z dôvodu obavy z neznámeho prostredia, kritického hodnotenia a nutnosti robiť dobrý dojem.

Koho najčastejšie sociálna fóbia postihuje?

Sociálna fóbia môže postihnúť ľudí všetkých vekových skupín či pohlavia. Častejšie sa však vyskytuje u žien ako u mužov a zvyčajne sa začína v období dospievania alebo ranej dospelosti.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, ak:

• Strach zasahuje do každodenného života: Ak úzkosť narúša prácu, školu alebo osobné vzťahy.
• Samoliečba nepomáha: Ak techniky sebapomoci ako je relaxácia alebo pozitívne myslenie nezlepšujú stav.
• Príznaky sú chronické: Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako šesť mesiacov.

Ako sa sociálna fóbia diagnostikuje?

Sociálna fóbia sa diagnostikuje prostredníctvom:

• Rozhovoru: Psychológ alebo psychiater zhodnotí príznaky a ich vplyv na život klienta.
• Špecifických dotazníkov: Môžu byť použité špeciálne testy na sociálnu úzkosť, ktorý pomáha určiť úroveň úzkosti a jej vplyv na fungovanie.

Aké sú možnosti liečby sociálnej fóbie?

Existuje niekoľko účinných metód liečby sociálnej fóbie:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT vám pomôže identifikovať a zmeniť negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré prispievajú k vašej úzkosti. Taktiež vás naučí zručnosti na zvládnutie úzkosti a vyhýbanie sa situáciám, ktoré ju vyvolávajú.
• Lieky: Antidepresíva a anxiolytiká môžu pomôcť zmierniť príznaky. Sociálna fóbia lieky by však mali byť predpísané a sledované odborníkom.
• Expozícia: Postupné vystavovanie sa obávaným situáciám môže pomôcť znížiť úzkosť.

Ako sa zbaviť sociálnej fóbie?

Sociálna fóbia žiaľ nie je porucha, z ktorej sa dá „vyliečiť“ v priebehu pár dní a jej liečba si vyžaduje si odbornú pomoc a trpezlivosť. Existuje však viacero krokov, ktoré vám pomôžu zvládnuť jej prejavy a zlepšiť kvalitu vášho života:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc:

Prvým a najdôležitejším krokom je vyhľadať pomoc psychológa alebo psychiatra. Odborník vám pomôže diagnostikovať sociálnu fóbiu, určiť jej závažnosť a navrhnúť vhodný plán liečby. Najúčinnejšou formou terapie pre sociálnu fóbiu je Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), ktorá vám pomôže identifikovať a zmeniť negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré prispievajú k vašej úzkosti. 

2. Farmakoterapia:

V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť aj lieky na zmiernenie príznakov úzkosti a depresie, ktoré sú často sprievodnými príznakmi sociálnej fóbie. 

3. Expozičná terapia:

Expozičná terapia je postupná konfrontácia s obávanými situáciami. Pod vedením terapeuta sa budete postupne vystavovať rôznym sociálnym situáciám, ktoré u vás vyvolávajú úzkosť, a naučíte sa zvládať ju s použitím techník naučených v KBT.

4. Podporné skupiny:

Účasť na podporných skupinách pre ľudí so sociálnou fóbiou vám môže pomôcť zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými, ktorí chápu vaše problémy a s ktorými sa môžete navzájom podporovať a motivovať.

5. Sebapomoc:

Okrem odbornej liečby existuje aj viacero aktivít, ktoré môžete robiť sami, aby ste zvládli príznaky sociálnej fóbie a zlepšili svoje duševné zdravie:

• Relaxačné techniky: Naučte sa relaxačné techniky ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo jóga, ktoré vám pomôžu upokojiť sa v stresových situáciách.
• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na psychickú pohodu a môže pomôcť znížiť úzkosť a depresiu.
• Zdravá strava: Dbajte na zdravý jedálniček, ktorý vám dodá dostatok energie a živín potrebných pre zdravé fungovanie organizmu.
• Dostatok spánku: Kvalitný spánok je dôležitý pre duševné aj fyzické zdravie. Snažte sa spať 7-8 hodín denne.
• Vyhýbanie sa alkoholu a drogám: Alkohol a drogy síce na chvíľu uľavia od úzkosti, ale v konečnom dôsledku zhoršujú príznaky sociálnej fóbie a komplikujú liečbu.

⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.