Strach

Strach je prirodzená ľudská emócia, ktorá vzniká ako reakcia na vnímané hrozby a nebezpečenstvo. Je to vrodený mechanizmus, ktorý nám pomáha prežiť v nebezpečných situáciách. Avšak, strach sa môže stať aj ochromujúcou prekážkou, ktorá bráni v živote a dosahovaní cieľov.

Typy strachu:

• Akútny strach: Krátkodobá reakcia na bezprostredné nebezpečenstvo.
• Chronický strach: Dlhodobý strach, ktorý môže prerásť do úzkosti a fóbií.
• Racionálny strach: Opodstatnený strach z reálnych hrozieb.
• Iracionálny strach: Strach z nepravdepodobných alebo nereálnych hrozieb.
  

Strach sa môže prejavovať rôznymi fyzickými a psychickými symptómami, ako napríklad:

• Zvýšená srdcová frekvencia,
• potenie,
• tras,
• nevoľnosť,
• závraty,
• ťažkosti s dýchaním,
• panika,
• úzkosť,
• depresia.

Strach má aj svoje dôležité funkcie:

• Ochranný mechanizmus: Motivuje nás k vyhýbaniu sa nebezpečenstvu.
• Učenie a adaptácia: Pomáha nám učiť sa z chýb a prispôsobiť sa novým situáciám.
• Motivácia: Môže nás motivovať k dosiahnutiu cieľov.

Strach sa stáva problémom, keď:

• Je prehnaný a iracionálny.
• Bráni v bežných aktivitách a dosahovaní cieľov.
• Spôsobuje úzkosť a depresiu.

V situáciách, keď náš mozog zachytí nebezpečenstvo, reagujeme podvedome útokom, útekom, alebo zamrznutím. Pokiaľ zdroj ohrozenia môžeme premôcť, prirodzene volíme útok, pokiaľ môžeme odísť, volíme útek. V situácicách, , keď nemôžeme utiecť ani zaúťočiť, volíme podvedome zamrznutie , aby agresor stratil o nás záujem. V situáciách, keď nie je ani jedna z možností možná, môže dôjsť ku kolapsu.

Existuje mnoho stratégií, ktoré nám pomôžu zvládať strach:

• Identifikácia spúšťačov: Pochopenie, čo vyvoláva strach.
• Relaxačné techniky: Dýchacie cvičenia, meditácia, relaxácia.
• Expozícia: Postupné vystavovanie sa obávaným situáciám.
• Kognitívno-behaviorálna terapia: Zmena negatívnych myšlienok a správania.
• Medikamentózna liečba: V závažných prípadoch antidepresíva a anxiolytiká.
• Gestaltterapia: práca s telom, uvedomenie si podstaty strachu, vlastných pocitov, potrieb,a spracovanie situácie prostredníctvom terapie.

⎯

Dôležité upozornenie:
Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.