Ako rozvíjať sebalásku a nájsť harmóniu vo vlastnom živote?

Čo vlastne znamená milovať samého seba

Otázka, ktorou sa zaoberali už starovekí filozofi: láska ako taká, nielen k druhým, ale aj k sebe. Dá sa povedať, že práve láska k sebe samému je akýsi odrazový mostík k tomu, ako máme radi ostatných, aké vzťahy tvoríme a v konečnom dôsledku aký naplnený život žijeme. Milovať samého seba je náročnou métou, keďže sa prijímame so všetkým: celú našu osobnosť, naše dobré i tie horšie vlastnosti dokážeme prijať, nie odsúdiť. Sebaláska nie je sebecká. V určitých obdobiach malo síce ľudstvo túto mylnú predstavu, no dnes vieme, že sa nezakladala na pravde.

Prečo je sebaláska základom duševnej pohody

Sebaláska úzko súvisí so sebadôverou. Sebadôvera má rôzne podoby. Môžeme hovoriť o akýchsi stupňoch sebadôvery u ľudí. Keď si predstavíme človeka, ktorého sebadôvera je vysoká, je to vidieť na jeho celkovom prejave, správaní či prežívaní. Takíto ľudia o sebe pochybujú len vo veľmi výnimočných, náročných situáciách. Aj tie však dokážu zvládnuť bez výrazného stresu. Problémy sú pre nich výzvou a dokážu sa dobre prispôsobiť životným zmenám. Dôverujú sami sebe, svojej hodnote, schopnostiam, svojim silným stránkam. Ich vnútorné prežívanie je silne pozitívne, resp. silne prevažuje nad negatívnym. Často vďaka svojim schopnostiam a vysokej miere asertivity dokážu motivovať ostatných a byť dobrými vodcami.

Ľudia so strednou sebadôverou sú v populácii najviac zastúpení. Majú realistické vnímanie seba, dokážu byť nezávislí od názorov druhých ľudí, nepotrebujú neustále chválenie druhými a dokážu sa oceniť aj sami. Opäť prevláda pozitívne myslenie nad negatívnym. Dokážu sa prispôsobiť zmenám, nenechajú sa teda novými výzvami vystresovať. Keď sa objaví sebakritika, býva to v situáciách, ktoré sú zväčša stresujúce pre väčšinu ľudí. Asertivita je každodennou súčasťou ich komunikácie s okolím.

O nízkej sebadôvere hovoríme u ľudí vtedy, keď prevládajú pochybnosti o sebe, častá sebakritika, a to aj v bežných situáciách, ktoré vyvolávajú nadmerný stres. Vyhýbanie sa novým výzvam, aby predišli strachu z neúspechu, nedôvera vo vlastné schopnosti a hodnotu. Prevláda negatívne videnie seba, vysoká sebakritika. Je prítomná silná potreba názorov druhých ľudí a závislosť od nich. Radšej ako vyjadriť svoju potrebu volia ústupok druhým. Aj malé problémy v živote im dokážu spôsobiť pocit bezmocnosti.

Miera sebadôvery je v rôznych oblastiach nášho života rôzna. Niekto si môže veriť v oblasti vzťahov, no v pracovnom živote to môže byť problematické, či naopak.

Praktické tipy, ako posilniť sebalásku každý deň

*„Máte právo byť presne takým človekom, akým naozaj chcete byť.“*

— Michelle Obama

Na začiatok stačí prečítať si pár tipov a skúsiť ich pomaličky zapájať do svojho každodenného života.

• Vedome sa zastaviť, keď vidíme celý zoznam povinností, ktorý nás dnes čaká, a „dovoliť si“ nájsť pár minút na kávu s vyloženými nohami, prečítať si kúsok obľúbenej knihy, napísať si kúsok do denníka, na meditáciu, dýchacie cvičenie, relaxáciu, modlitbu, čokoľvek, pri čom dokážeme vypnúť od tohto sveta. Ideálne je v tomto čase odstrániť aj všetky „elektronické rušičky“ našej pohody.
• Pozerať sa na svoje potreby. Tak ako u detí pomáha čarovná veta, keď majú náročnú chvíľu: „Čo by ti pomohlo? Čo by si teraz potreboval?“, pokojne a bez výčitiek položiť túto otázku sebe. S láskou a záujmom si odpovedať a spraviť to, čo nám v túto chvíľu pomôže. Možno si pustiť obľúbenú pieseň, vybehnúť na bicykli, sadnúť si za klavír či niečo kreatívne vytvoriť.
• Dobrým tipom na pestovanie lásky k sebe je aj téma vďačnosti. Dnes to učíme už malé deti a je to efektívne aj pre nás dospelých. Napr. každý večer si povedať 5 vecí, za ktoré sme v danom dni vďační. Môžeme pridať aj napr. 3 vlastnosti, na ktoré som bol dnes hrdý a všimol som si ich na sebe atď. Kreativita je len na nás.
• Mať sa rada/rád taký, aký som. Nájsť vlastnosti, ktoré sa mi na sebe páčia. Že nie ostatným? Na tom predsa nezáleží! Veď ja som tá/ten, s ktorou/ktorým trávim najviac času a práve budovanie kvalitného vzťahu so sebou samým dokáže zmeniť spôsob vnímania a ovplyvňuje všetky oblasti života.

Najčastejšie mýty o sebaláske

Spomínať inú dobu je dnes asi trocha zvláštne, najmä pokiaľ ide o sebalásku. Ale áno, mnohí z nás boli vychovávaní v dobe, keď to naši rodičia nemali najjednoduchšie a spoločenský systém nás nútil poslušne robiť to, čo treba. Dnes vieme, že je to inak a slepá poslušnosť má aj svoju odvrátenú tvár. Vedieť si ustrážiť svoje hranice, vedieť sa zastať samého seba, dokázať povedať NIE, keď je toho na nás veľa, či požiadať o pomoc, keď už máme toho dosť. Sú to vlastnosti, ktoré sa potrebujeme postupne naučiť, a to ruka v ruke nesie so sebou aj kus úcty a rešpektu voči sebe a svojim potrebám, teda aj zdravú sebalásku.

Ako súvisí sebaláska so vzťahmi k druhým

Človek, ktorý má v úcte samého seba, sa dokáže prijímať taký, aký je, ako s pozitívnym, tak aj s negatívnym, a je spokojný so svojím životom. Nepotrebuje sa porovnávať. Dokáže si svojou autenticitou a úprimnosťou získať priateľov, pravdepodobne naladených na rovnakú „vlnu sebalásky“.

Sebaláska a hranice: nauč sa povedať nie

Hranice a sebaláska spolu úzko súvisia. Keď sa má človek rád a počúva svoje vnútorné Ja, dokáže presne pomenovať, čo je pre neho priveľa, kedy má dosť, či povedať, čo práve potrebuje. Nerobí to, čo mu je vyslovene proti vôli, len preto, aby neprišiel s druhou stranou do konfliktu či aby nestratil priateľa. V prvom rade potrebuje byť v harmónii on, aby mohol tento pokoj šíriť aj ďalej. Aj táto zručnosť sa dá naučiť, a to vedomým a postupným sledovaním seba, svojich myšlienok a pocitov. Techniky všímavosti (mindfulness) sú skvelou voľbou, ak chceme začať pomaly a postupne.

Prečo nie je sebaláska sebectvo

Kto čítal článok pozorne, odpoveď mohol nájsť už niekoľkokrát. Zhrnieme to metaforou: najskôr potrebujeme mať naplnenú svoju nádobu lásky, aby sme ju mohli úprimne rozdávať aj ďalej, svojmu okoliu. Tak smelo vykročme na túto cestu plnú sebapoznania, no s vedomím, že za svoje šťastie sme zodpovední my sami a nikto iný to za nás spraviť nemôže!