Aký je vplyv sociálnych sietí na duševné zdravie?

Mnohí z nás používajú sociálne siete skoro neustále. V súčasnosti sa sociálne siete dotýkajú takmer všetkých oblasti nášho života, od pracovných, súkromných, až po sebarozvojové a záujmové oblasti. Prostredníctvom sociálnych sietí sa dokážeme spájať s ľuďmi, môžeme udržiavať existujúce vzťahy a budovať nové vzťahy. Avšak je nesmierne dôležité vnímať sociálne siete komplexne, aj s ich negatívnymi dôsledkami. 

Aké sú pozitíva a negatíva sociálnych sietí?

Medzi pozitíva patrí jednoduchá dostupnosť, možnosť zapojenia sa do skupiny podľa osobnej preferencie človeka, relatívne nízke náklady, anonymita, vďaka ktorej nadväzovanie kontaktov môže byť jednoduchšie. Napríklad na sociálnych sieťach sú vytvorené diskusné platformy pre ľudí s podobnými záujmami a hodnotami. V týchto komunitách si ľudia môžu navzájom pomáhať, budovať priateľstvá a čerpať inšpiráciu. 

Sociálne siete taktiež pomáhajú profesionálnemu rozvoju, najmä v kontexte reklamy a budovania značky. V neposlednom rade prostredníctvom sociálnych sietí môžeme vyplniť náš voľný čas, vieme si nájsť obsah na zábavu, ale aj na oddych, relaxáciu a vytvoriť priestor na  zdieľanie vlastných myšlienok, fotografií a videí. Môžeme sa zapájať do diskusií  na rôzne témy spoločenského života. 

Sociálne siete umožňujú rýchle zdieľanie informácií, čo môže byť veľmi prospešné v krízových situáciách, umožňujú nám sledovať aktuálne dianie vo svete v reálnom čase. Vďaka sociálnym sieťam sa môžeme spájať a pomáhať druhým ľuďom, ktorých zasiahli prírodné katastrofy, vytvárajú sa dobročinné a charitatívne zbierky. 

Medzi negatíva môžeme zaradiť nahrádzanie si osobného kontaktu s blízkymi ľuďmi komunikáciou na sociálnych sieťach, vyhýbanie sa osobným interakciám, čo môže negatívne vplývať na vzťahy medzi ľuďmi. Vzťah, ktorý je udržiavaní len prostredníctvom sociálnych sietí sa stáva plytkejším, môžu byť častejšie nedorozumenia, lebo je jednoduchšie odísť z komunikácie na sociálnych sieťach ako v osobnom kontakte.  

Výrazným negatívom je rýchle plynutie času na sociálnych sieťach a prokrastinácia, teda neustále kontrolovanie sociálnych sietí nás uberá o čas, ktorý by sme vedeli využiť produktívnejšie. 

V neposlednom rade nás sociálne siete môžu rušiť pri činnostiach, ktoré vykonávame v reálnom svete. Napríklad v situáciách keď trávime čas s blízkymi, alebo sa venujeme určitej záujmovej aktivite, upozornenia a správy zo sociálnych sietí môžu spôsobiť vyrušenie a zasahujú do činnosti, ktorú aktuálne vykonávame.  

Aký je vplyv sociálnych sietí na duševné zdravie?

Sociálne siete, môžu byť na jednej strane veľkým prínosom pre duševné zdravie človeka, ale môžu ho aj výrazne narušiť. 

Pozitívny vplyv sociálnych sietí na duševné zdravie môžeme vnímať v kontexte podporných skupín a komunít, prostredníctvom ktorých sa môžu ľudia stretávať, môžu zažívať spolupatričnosť a spoločne sa snažiť o zvyšovanie psychickej pohody. V súčasnosti sa stretávame aj s online formami podporných skupín, v ktorých členovia zdieľajú svoje skúsenosti a získavajú podporu od ostatných členov. Pri skupinách, ktoré sú štruktúrované a uzavreté, je nesmierne dôležité dodržiavať pravidlá skupiny, najmä čo sa týka dôvernosti informácií. Vytváranie pocitu bezpečia a zachovanie dôvernosti zdieľaných informácií je zodpovednosťou všetkých členov skupiny. Môže sa stať, že nie všetci členovia dodržiavajú pravidlá, a môže dôjsť k narušeniu dôvery. Problematické sa javia aj online diskusné platformy a fóra. Mali by slúžiť na slobodné vyjadrenie názoru a diskusiu na rôzne témy. Avšak, často sa stáva, že na týchto miestach dochádza k verbálnym útokom, urážkam, alebo manipulácii, čo môže negatívne vplývať na duševné zdravie zúčastnených.  

Nepretržitá dostupnosť sociálnych sietí, časté porovnávanie sa s druhými, alebo vnútorný tlak na neustále interagovanie s blízkymi, môže u ľudí spôsobovať pocity úzkosti, menejcennosti, alebo izolácie. Hlavným dôvodom je to, že ľudia na sociálnych sieťach selektívne zdieľajú iba vybrané momenty svojho života. Ľudia sa zameriavajú na zdieľanie šťastných okamihov, úspechov a príjemných rodinných a partnerských chvíľ. 

Sociálne siete môžu negatívne vplývať na sebaobraz človeka. Používanie rôznych filtrov, zdieľanie upravených fotografií, ale aj nereálne nastavenie štandardov týkajúcich sa krásy, fyzickej kondície, úspechu, či popularity môžu spôsobovať problém s prijatím samého seba a vlastnej autenticity. Človek na ktorého neustále pôsobia uvedené podnety môže začať o sebe pochybovať, môže cítiť frustráciu a pocity zlyhania, že jeho život nezodpovedá tomu, čo sa prezentuje na sociálnych sieťach.

Ďalšou významnou oblasťou je používanie sociálnych sietí pred spánkom alebo počas nočných hodín. Používanie sociálnych sietí vo večerných hodinách spôsobuje neskoršie zaspávanie, modré svetlo narúša produkciu melatonínu (ktorý pomáha regulovať spánok),  čo môže viesť k problémom so spánkom, ťažšiemu zaspávaniu, únave a zníženiu koncentrácie. Nedostatok spánku následne znižuje schopnosť zvládať stres a plniť  požiadavky pracovného a osobného života. 

Prečo sociálne siete ovplyvňujú duševné zdravie?

• Sociálne siete sú nám neustále k dispozícií, a záleží na našom postoji, akým spôsobom im dovolíme vplývať na naše duševné zdravie. 
• Neustála dostupnosť sociálnych sietí a žitie v „online“ svete zvyšuje riziko preťaženia, a zároveň to môže narúšať schopnosť úplného oddychu. 
• Sociálne siete nám poskytujú množstvo podnetov, ktoré stimulujú neurobiologické mechanizmy odmeny (dopamín), čo môže viesť až k vzniku závislosti. 
• Problémy s nastavením hraníc a strata osobného priestoru, ktorá môže viesť k vyčerpaniu a zabúdaniu na seba a svoje potreby.
• Strata súkromia a obava o bezpečie pri používaní sociálnych siet –  napríklad sa u ľudí môže vyskytovať obava zo sledovania, sociálne siete zhromažďujú osobné údaje, čo môže viesť k obavám a pocite straty súkromia. Na druhej strane ľudia môžu pociťovať sociálny tlak zdieľať okamihy z ich života a prispievať na sociálne siete vlastným obsahom.
• Narušenie spánku a problémy s koncentráciou. 

Aké sú príznaky vplyvu sociálnych médií na duševné zdravie?

Príznaky, ktoré naznačujú, že sociálne siete môžu negatívne ovplyvňovať duševné zdravie sa objavujú postupne a nenápadne. Veľmi dôležité je byť citlivý k sebe a včas ich rozpoznať.

Medzi varovné príznaky patria: 

• Pocity nepätia spojené so stresom v situáciách, v ktorých nie sú sociálne siete k dispozícii.
• Pocity nespokojnosti samého so sebou, so svojim výzorom, fyzickým zovňajškom, ktoré sa objavujú ako dôsledok porovnávania sa s ideálnymi fotografiami na sociálnych sieťach. 
• Vyčerpanie, pokles energie, problémy so spánkom, nedostatočná regenerácia po spánku. 
• Dlhšie trávenie času na sociálnych sieťach v porovnaní s interakciami v reálnom svete. Nadmerné používanie sociálnych sietí môže viesť k zanedbávaniu pracovných, alebo rodinných povinností.  
• Pocity izolácie, samoty, absencie ľudského kontaktu.
• Neustále vystavovanie sa negatívnym správam alebo konfliktom pri vyjadrovaní vlastných názorov na sociálnych sieťach môže zvyšovať hladiny stresu a úzkosti. 
• Pocity zahltenia, ktoré vznikajú z preťaženia človeka informáciami. Nadmerné množstvo informácií ktoré získavame na sociálnych sieťach môže spôsobovať zahltenie, únavu a vyčerpanie organizmu.

Aké sú možné dôsledky sociálnych sietí na duševné zdravie?

• Závislosť na sociálnych sieťach.
• Závislosť na sociálnom uznaní a zbieraní „likes“.
• Znížená koncentrácia a produktivita.
• Problémy so spánkom až nespavosť.
• Problémy v medziľudských vzťahoch a porovnávanie sa s druhými.
• Kyberšikana, verejné útoky a sociálne ponižovanie.
• Problémy so sebavedomím a sebaúctou.
• Úzkosť. 
• Depresia. 

Ako sa vyhnúť negatívnym dôsledkom sociálnych sietí na duševné zdravie?

• Nastavenie hraníc pri používaní sociálnych sietí, vyhraďte si časový limit na sociálne siete. Dopredu si naplánujte konkrétny čas dňa, ktorý venujete kontrolovaniu sociálnych sieti. Mimo tohto času ich nepoužívajte. 
• Rozhodnite sa, kde nebudete používať sociálne siete, napríklad si môžete vytvoriť tzv. zóny bez mobilného telefónu. Napríklad si zaveďte pravidlá, že nebudete používať mobilné telefóny počas rodinnej večere, spoločného času s partnerom, alebo v spálni.
• Pred spánkom (minimálne hodinu) sa vyhnite návšteve sociálnych sietí, v závere dňa si vytvorte čas na relaxáciu a pokojnú atmosféru pri knihe, alebo so šálkou čaju.
• Počas dňa majte sociálne siete vypnuté a venujte sa aktivitám naplno. 
• Naplánujte si dni, počas ktorých nebudete používať sociálne siete.
• Plánujte si osobné stretnutia s ľuďmi, budujte vzťahy v reálnom svete. 
• Venujte sa osobnostnému rozvoju a sebaprijatiu, prijmite seba a svoj život taký, aký je. Skutočný život je plný rôznych emócií, skúsenosti a zážitkov. Je to viac, ako obsah, ktorý zdieľate na sociálnych sieťach. 
• Využívajte kritické myslenie pri sledovaní obsahu na sociálnych sieťach. Obsah, ktorý je zdieľaný na sociálnych sieťach je často upravený, takže nezobrazuje realitu. 
• Využívajte blokovanie a nahlasovanie nevhodného obsahu, urážlivých komentárov a nevhodného správania. 
• Pokiaľ čelíte kyberšikane, porozprávajte sa s ľuďmi ktorým dôverujete, vyhľadajte pomoc odborníka a nahláste páchateľa.  

⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame prevažne mužský rod pre zjednodušenie a plynulosť vyjadrovania. Všetky označenia sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetky osoby bez ohľadu na rod. 💙