Dlhodobé vzťahy: Ako udržať iskru po rokoch spolu?

Prečo je udržiavanie vášne vo vzťahu kľúčové aj po rokoch?

KIskra, alebo prvotný plameň lásky, ktorý je najsilnejší u párov vo fáze zamilovanosti je fenomén, ktorý prirodzene časom slabne. Zamilovanosť je ovplyvnená hormónmi (dopamín, adrenalín a fenyletylamín), ktoré vytvárajú silný pocit túžby a vzrušenia. Stav zamilovanosti trvá v rozpätí šiestich mesiacov až dvoch rokov. Pokiaľ vzťah dozrieva, tak produkcia týchto hormónov klesá a nahrádza ich hormón oxytocín, ktorý podporuje pocit bezpečia a pripútanie sa k partnerovi. Paradoxne, čím sú si bližší partneri vo vzťahu, tým viac sa môže znižovať vášeň medzi nimi.

Vášeň je podľa Sternerga (2008) jeden z troch komponentov lásky, spolu s intimitou a záväzkom tvorí základnú zložku lásky. Na začiatku vzťahu je vášeň medzi partnermi dominujúca a postupne môže slabnúť. Udržanie vášne je dôležité kvôli partnerskému naplneniu a pocitu hlbokého prepojenia. Esther Perel (2006) upozorňuje na to, ako je vášeň medzi partnermi dôležitá aj po rokoch vzťahu. Jej výskumy sú zamerané na skúmanie pocitu bezpečia vo vzťahoch a túžbou po dobrodružstve. Podľa nej vášeň potrebuje priestor, novotu a tajomstvo. Podobne aj Emily A. Impett (2021) vo svojich výskumoch zistila, že vášeň v dlhodobých vzťahoch zvyšuje spokojnosť, znižuje riziko stagnácie vo vzťahu, podporuje dôveru a emocionálnu väzbu.

Možno konštatovať, že vášeň je symbolom vitality, spojenia a energie medzi partnermi. Je aj o hravosti, zvedavosti a o túžbe byť spolu emocionálne aj fyzicky. Vášeň v dlhodobých vzťahoch pôsobí aj ako prevencia pred rozpadom vzťahu, môže partnerom pomáhať prekonávať náročné chvíle, konflikty a stres.

Tipy na udržanie intimity a zábavy vo vzťahu

• Vedome sa rozhodnite pracovať na vašom vzťahu. Udržanie iskry vo vzťahu je o každodennom rozhodnutí sa.
• Starajte sa o seba, naplňte si svoje vlastné sny a túžby, venujte sa svojim záujmom. V tomto kontexte je dôležité udržať si vlastné záujmy, mať okruh svojich priateľov a aktivity, ktoré robíte osamote. Keď obaja partneri majú svoje individuálne záľuby, tak prinášajú do vzťahu svoj vlastný svet, ktorým obohacujú vzťah aj partnera.
• Doprajte si zdravý odstup, keď potrebujete, trávte nejaký čas osamote.
• Spoločne objavujte nové zážitky, napríklad spontánny výlet, návšteva nových miest, oživte stereotyp...
• Udržiavajte fyzickú blízkosť, pri každodenných aktivitách sa spontánne dotýkajte. Dotyky ako držanie za ruku, objatia, pohladenie po chrbte, posilňujú emocionálnu blízkosť.
• Okrem rozhovoroch o prevádzkových témach a domácnosti, nezabúdajte na hlboké rozhovory, zdôverte sa navzájom o svojich túžbach, snoch, o vlastnej zraniteľnosti, o obavách.
• Nezabúdajte na humor a ľahkosť. Vášeň často vznikne v uvoľnení, v nečakaných momentoch, v smiechu.

Ako prekonať rutinu a získať späť emocionálnu blízkosť?

Rutina vo vzťahu je prirodzená, avšak často spôsobuje emocionálne odlúčenie, alebo stratu spojenia medzi partnermi. John Gottman odporúča vedome sa naladiť na partnera a rozhodnúť sa s ním emocionálne spojiť. Toto spojenie môžete vytvoriť v každej situácií, v tom ako sa na partnera pozeráte, v tom ako spolu komunikujete. Každý deň sa rozhodnite priblížiť sa k partnerovi, počúvaním, trávením spoločného času v tichosti, záujmom o jeho vnútorný svet. A najmä spomalením a prítomnosťou. Budujte takéto mikrospojenia každý deň, dotýkajte sa, zaujímajte sa o partnera, všímajte si ho.

Obnovte emocionálne spojenie cez objavovanie partnera. Zamerajte sa na partnerovi sny, túžby, jeho osobnostný rast a životné zmeny. Objavujte tie stránky, ktoré nepoznáte. Stereotyp prichádza najmä vtedy, keď predpokladáme, že partnera poznáme a nemáme čo na ňom spoznávať.

Aj po rokoch si doprajte čas na rande vo dvojici, spoznávajte nové miesta, kaviarne, alebo si naplánujte spoločnú prechádzku v prírode.

Ako komunikácia a plánovanie môžu pomôcť oživiť vzťah?

Prostredníctvom komunikácie zdieľame svoje vlastné postoje, myšlienky, túžby, teda ponúkame partnerovi prístup do nášho vnútorného sveta. Pokiaľ partneri spolu pravidelne komunikujú, zdieľajú svoje obavy, priania, keď odhaľujú svoj vnútorný svet, tak posilňujú blízkosť medzi sebou a majú pocit, že ich partner vidí, vníma a počúva. Na druhej strane v partnerstvách, v ktorých chýba úprimné zdieľanie, tak sa vytvára priestor na domnienky a odcudzenie. Čím menej partneri spolu komunikujú, tým viac sa od seba vzďaľujú a chýbajúce informácie si domýšľajú. Dopĺňanie týchto informácií nemusí byť založené na realite. Partneri sa časom menia, vzťah dozrieva a to, čo kedysi partnerom fungovalo, tak už nemusí. Prostredníctvom komunikácie vyjadrujeme svoje aktuálne prežívanie, svoje potreby a aktualizujeme vlastné nastavenie vo vzťahu. Týmto spôsobom máme možnosť oživiť vzťah, vniesť do neho novosť a iskru.

Dôvodom stagnácie u dlhodobých párov je aj prechod do „režimu autopilota“, čo znamená, že situácie vo vzťahu sa dejú samé. V porovnaní s plánovaním, ktoré je aktom vedomého rozhodnutia sa. Vďaka plánovaniu cítime väčší pocit kontroly a predvídateľnosti, zvyšuje motiváciu k blízkosti, pretože máme pred sebou konkrétny cieľ na ktorý sa spoločne tešíme. Spoločné plánovanie budúcnosti môže partnerom otvárať nové možnosti smerovania vzťahu, o tvorbe spoločných plánov. Teda dáva vzťahu smer a zmysel. Plánovanie zvyšuje u partnerov pocit spolupatričnosti. V neposlednom rade plánovanie spoločných zážitkov vytvára priestor na vášeň, na nové možnosti a skúsenosti.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame prevažne mužský rod pre zjednodušenie a plynulosť vyjadrovania. Všetky označenia sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetky osoby bez ohľadu na rod. 💙