Ako zvládnuť rozchod? Tipy pre rýchlejšie zotavenie

Ako úspešne prekonať rozchod?
Ako sa vyrovnať s prvotnou bolesťou po rozchode?
Rozchod je situácia, v ktorej si dvaja ľudia uvedomia, že ich spoločná cesta je na konci. Už nemajú spoločné sny, ciele, vízie a plány. Táto situácia môže prísť náhle, alebo postupne, keď sa problémy prehlbujú a rozširuje sa vzdialenosť medzi partnermi. Príčiny rozchodu môžu byť rôzne, avšak prvotnej bolesti po rozchode sa vyhne málokto.
Prvotná bolesť, alebo stav označovaný aj ako „zlomené srdce“ je veľmi intenzívna bolesť, ktorú môžu sprevádzať zmiešané emócie, fyzické prejavy a psychická nepohoda. Vyrovnanie sa s touto bolesťou môže byť náročný proces, ktorý vyžaduje čas, trpezlivosť a prijatie všetkých emócií, ktoré človek cíti.
Bezprostredne po rozchode je nesmierne dôležité uvedomiť si, že nastal koniec vzťahu a prijať rozchod ako koniec určitej životnej etapy a spolu s ním prijať emócie, ktoré aktuálne cítite. Veľmi podstatné je nepotláčať emócie, ale prijať smútok, hnev, bolesť alebo ďalšie emócie, ktoré sa spájajú so stratou vzťahu.
Vyrovnanie sa s prvotnou bolesťou po rozchode nastáva prostredníctvom prijatia situácie takej, aká je, to znamená nemať očakávania na obnovu vzťahu, netlačiť na seba ani na partnera. V úvodnej fáze môže byť prítomné obviňovanie seba, partnera, alebo hľadanie dôvodov, ktoré spôsobili rozpad vzťahu. Zvyčajne uzdraveniu nepomáha hľadanie vinníka za rozpad vzťahu, ale odporúča sa pracovať na sebaprijatí, teda na prijatí svojej autenticity, svojich emócií, fyzických reakcií a psychického rozpoloženia. Veľmi dôležité je dovoliť si prežiť bolesť a smútok, lebo práve prežitie týchto emócií je kľúčom k uzdraveniu. Neodporúča sa potláčať bolesť, lebo práve potlačením sa môže bolesť prehlbovať, a proces smútenia sa môže predlžovať.
Rozchod je strata a je prirodzené smútiť za tým čo bolo, za očakávaniami, ktoré ste do vzťahu vkladali a plánmi, ktoré sa neuskutočnili.
Smútenie je proces, počas ktorého sa človek lúči s tým, o čo prišiel a zároveň, tento proces prináša uvedomenia, kým sa človek stal vďaka vzťahu. Teda, akým človekom bol, a akým je v súčasnosti. Vzťah obohacuje oboch partnerov, prostredníctvom zdieľania životných hodnôt, prekonávania kríz, ale aj prostredníctvom zdieľania odlišných postojov a skúseností. V tomto procese dochádza k integrácií minulých zážitkov do prítomnosti.
V prvotnej fáze veľmi pomáha vyrozprávať sa dôvernej osobe, akou môže byť rodina, alebo priatelia, prípadne je vhodné viesť si denník, do ktorých popíšete svoje prežívanie, vyjadrujete vlastnú bolesť a zaznamenávate myšlienky, ktorými sa aktuálne zaoberáte. Skúste dbať na režim dňa, na pravidelnú stravu, cvičenie, prechádzky v prírode, odpočinok a spánok.
Prečo je dôležité prijať a spracovať svoje emócie?
Práca s emóciami je veľmi dôležitá najmä z dôvodu zachovania psychického a fyzického zdravia. Počas rozchodu prichádza k prežívaniu náročných emócií a silnej bolesti, ktorú je nevyhnutné spracovať, a dať jej význam v svojom živote. Emócie nás chránia a pomáhajú nám pochopiť, aké máme potreby, a čo sa s nami v danej situácií deje. Vďaka emóciám vieme spracovať náročné životné udalosti, dokážeme uzatvárať nedokončené záležitosti nášho života, a vieme lepšie porozumieť sebe aj druhým.
Spracovanie emócií je veľmi dôležitý proces, počas ktorého človek identifikuje svoje emócie, prijíma ich, otvorene ich vyjadruje, dáva im zmysel a význam v jeho živote, a rozpoznáva svoje potreby a stanovuje hranice. Napríklad po rozchode môže človek cítiť zmätok a nemusí vedieť hneď rozpoznať svoje potreby. Postupne sa môže vynárať napríklad hnev na partnera, bolesť, smútok. Odporúča sa ostať s tými emóciami, prežiť ich a dať im priestor vo svojom živote. Pričom je veľmi dôležité tieto emócie nehodnotiť a nekritizovať sa za svoje prežívanie. Vyjadrenie emócie môže byť prostredníctvom športu, umenia, rozhovoru, alebo písania. Po vyjadrení emócií sa môže vynoriť potreba napríklad v podobe odpočinku, stanovenia hraníc, alebo potreby kontaktu s inými ľuďmi.
Aké kroky vám môžu pomôcť prekonať rozchod rýchlejšie?
- Prijmite rozchod a skúste integrovať príjemné aj náročné chvíle počas vzťahu, pomôže to vytvoriť komplexný pohľad na vzťah ako celok. Môže to zmierniť, alebo predchádzať idealizácií bývalého partnera.
- Nastavte si hranice v kontaktovaní s bývalým partnerom, ideálne je obmedzenie až prerušenie kontaktu na určitú dobu.
- Prijmite toto náročné obdobie a využite ho na sebapoznanie, doprajte si čas na starostlivosť o seba.
- Nevyhýbajte sa stretnutiam s rodinou a priateľmi.
- Hľadajte nové aktivity, prípadne obnovte činnosti, ktoré ste počas vzťahu zanedbali.
- Hľadajte možnosti stretnúť sa s novými ľuďmi, napríklad počas rôznych skupinových cvičení, záujmových kurzov, koncertov, alebo prostredníctvom cestovania.
- Zamerajte sa na budúcnosť, skúste si stanoviť ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Je dobré zostať v kontakte s bývalým partnerom?
Potenciálne kamarátstvo, alebo kontakt s bývalým partnerom sa bezprostredne po rozchode neodporúča. Interakcia po rozchode môže spôsobovať emocionálny zmätok a pre partnerov môže byť náročnejšie sa od vzťahu odpútať.
Pri kontaktovaní sa s bývalým partnerom môže dochádzať k obnoveniu fyzického, alebo emocionálneho spojenia, čo komplikuje rozchod. U jedného z partnerov môže dochádzať k nereálnym očakávaniam obnovy vzťahu a nejasným hraniciam.
Takýto kontakt môže narúšať nové potenciálne partnerstvá. Na jednej strane bývalým partnerom môže vyhovovať takýto spôsob kontaktu, no zároveň to môže ovplyvniť schopnosť vytvárať nové vzťahy. Nový potenciálny partner nemusí tolerovať blízkosť a kontakt s bývalým partnerom.
Ako sa vyhnúť sebaobviňovaniu po rozchode?
Sebaoviňovanie po rozchode môže byť časté u mnohých ľudí. Človek veril vzťahu, mal očakávania, plány a vkladal do vzťahu nádej v spoločnú budúcnosť.
Sebaobviňovanie je možné minimalizovať, prípadne sa mu vyhnúť, aby sa nerozvinulo do nekontrolovateľných výčitiek:
- Vzťah tvoria dvaja ľudia, a rozchod je výsledkom spoločnej partnerskej dynamiky. Rozchod teda nie je zodpovednosť len jedného z partnerov.
- Nie všetky vzťahy vyjdú, preto je dôležité prijať to, že s bývalým partnerom nemusela nastať osobnostná, alebo povahová kompatibilita.
- Zreálnenie si vzťahu a svojho bývalého partnera.
- Zameranie sa na prítomnosť, na to aké máte aktuálne potreby a vyhnite sa neustálemu premýšľaniu o dôvodoch rozpadu vzťahu.
- Zameranie sa na seba, svoje záľuby, na nové priateľstva a súcit k sebe.
Kedy je správny čas začať nový vzťah po rozchode?
Správny čas na randenie a tvorenie nového vzťahu je u každého človeka individuálny. Avšak môžeme sa zamerať na faktory, ktoré súvisia s emocionálnym uzdravením a odpútaním sa od bývalého vzťahu. Nezáleží na dĺžke smútenia, ale na tom, či má človek spracované emócie a vie prežívať šťastie a spokojnosť aj bez partnera.
Významným faktorom je poučenie sa z bývalého vzťahu, teda uvedomenie si problémov a svojho podielu na rozchode. Pokiaľ človek rozumie problémom, ktorým čelil vo vzťahu, a vie si uvedomiť, aké hodnoty chce v partnerstve vytvárať, a akého človeka do vzťahu hľadá. Mal by mať predstavu o hodnotovom rebríčku partnera, ktorého hľadá, o jeho osobnostných vlastnostiach a povahových črtách.
Motiváciou na začatie randenia by mala byť úprimná túžba spoznať nového človeka, nie povrchná zábava, prípadne náhrada za bývalého partnera. V neposlednom rade je dôležité cítiť sa sám so sebou dobre, mať rád sám seba a vážiť si seba.
Môže vám rozchod pomôcť osobne rásť?
Po spracovaní procesu rozchodu je možné osobnostne rásť v mnohých smeroch. Osobnostný rast v zmysle sebauvedomenia, teda po rozchode má človek čas na zamýšľanie sa nad svojimi potrebami, pocitmi, správaním a rozhodovaním. Človek po spracovaní procesu rozchodu vie lepšie identifikovať svoje silné aj slabé stránky, zisťuje čo mu vyhovuje a čo nie. Rovnako sa mu zvyšuje emocionálna odolnosť, zvyšuje sa mu poznanie seba a svojich potrieb, na základe ktorých dochádza k prehodnoteniu hodnôt a zameranie sa na to, čo je pre neho najdôležitejšie. Človek si uvedomuje vlastnú nezávislosť a osobnostnú silu.
Ako sa dostať z rozchodu silnejší a vyrovnanejší?
- Nebáť sa emócií, aj keď sú silné a môžu sa javiť zahlcujúco. Práve ich prijatie a odžitie si bolesti je začiatkom k znovu nájdeniu sily a vnútorného vyrovnania.
- Uvedomením a prehodnotením vlastných hodnôt si človek nanovo stanoví priority a ciele v živote.
- Uvedomenie, že aj napriek rozchodu a strate, je človek dostatočne silný a stabilný na zvládanie nárokov každodenného života. Zvyšovanie psychickej odolnosti.
- Po rozchode sa u ľudí môže zvyšovať schopnosť vyrovnať sa s osamelosťou a na druhej strane zvyšuje sa schopnosť vytvárať kvalitné a hlboké vzťahy s druhými ľuďmi.
- Preskúmaním naučených vzorcov vo vzťahoch sa človek môže vyhnúť podobným problémom v budúcnosti, čo mu dáva pocit dôvery v seba.
⎯
Dôležité upozornenie:
Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.
V texte používame prevažne mužský rod pre zjednodušenie a plynulosť vyjadrovania. Všetky označenia sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetky osoby bez ohľadu na rod. 💙