Hypersenzitivita: Spoznajte, ako sa prejavuje, a ako ju premeniť na svoju silu.

Čo je hypersenzitivita, a ako sa líši od precitlivenosti?

Hypersenzitivita, alebo vysoká citlivosť, je psychologický a biologický rys osobnosti, ktorý súvisí s intenzívnejším spracovávaním podnetov. Tento pojem zaviedla psychologička Elaine Aron v 90. rokoch, keď začala skúmať skupinu ľudí, ktorí vykazovali výraznejšie reakcie na emócie, zvuky, svetlo, stres či medziľudské vzťahy. Ukázalo sa, že približne 15 – 20 % populácie spĺňa kritériá vysokej citlivosti. Nejde teda o zriedkavý jav, hoci hypersenzitívni ľudia sa často cítia „inak.“

Rozdiel medzi hypersenzitivitou a precitlivenosťou je podstatný.

• Precítenosť alebo precitlivenosť sa zvykne v bežnom jazyku chápať ako „slabosť,“ ako niečo, čo človeku prekáža. Ide skôr o emocionálnu reakciu, ktorá je neúmerná podnetu (napríklad urazenie sa kvôli drobnej poznámke).
• Hypersenzitivita je naopak vrodená schopnosť nervového systému spracovávať podnety detailnejšie a hlbšie. Človek nie je „slabý,“ iba intenzívnejšie prežíva.

Ako odborníčka v praxi často počúvam od klientov vety, ako:

• „Stále si všímam veci, ktoré iní prehliadajú.“
• „Som akoby bez kože, všetko sa ma dotkne.“
• „Niekedy mám pocit, že mi hlava vybuchne, lebo je toho priveľa.“

Tieto opisy nie sú prejavom „rozmaznanosti,“ ale dôkazom odlišného nastavenia nervového systému.

Aké sú znaky a vlastnosti vysoko citlivých ľudí?

Výskumy aj klinická prax ukazujú, že hypersenzitívni ľudia (angl. HSP – Highly Sensitive Person) majú viacero spoločných čŕt. Najčastejšie sa vyskytujú:

Hlboké spracovávanie informácií
Premýšľajú viac, analyzujú detaily a hľadajú súvislosti. Môžu mať dlhšie reakčné časy, no ich odpovede bývajú premyslené a originálne.

Silná emocionálna reakcia
Radujú sa intenzívnejšie, ale aj bolesť či kritika ich zasiahne hlbšie. Vedia sa vcítiť do iných a často pôsobia veľmi empaticky.

Precitlivenosť na podnety
Jasné svetlo, hlasné zvuky, výrazné pachy či dotyk môžu byť pre nich ťažšie znášateľné.

Empatia a intuícia
Majú schopnosť „naladiť sa“ na emócie druhých. Niekedy to vedie až k preberaniu nálad z okolia.

Kreativita a cit pre detail
Hypersenzitívni ľudia často vynikajú v umeleckých a kreatívnych oblastiach, vedia vnímať krásu a jemnosti, ktoré iným unikajú.

Príklad z praxe:

Klientka Jana (29) pracovala ako grafička. Opisovala, že ju veľmi vyčerpáva open-space kancelária, kde je neustály hluk a pohyb ľudí. Zároveň však kolegovia oceňovali jej nápady a schopnosť vytvoriť vizuál, ktorý „má dušu“. V jej prípade hypersenzitivita prinášala aj náročnosť, aj veľký tvorivý prínos.

Ako vplýva hypersenzitivita na každodenný život, vzťahy a prácu?

V každodennom živote - hypersenzitívni ľudia zažívajú častejšie preťaženie – ich nervový systém spracúva viac podnetov a rýchlejšie sa unavia. Môže sa to prejaviť:

• podráždenosťou,
• pocitom únavy „bez dôvodu,“
• potrebou byť osamote.

Vo vzťahoch - ich silná empatia je darom, no zároveň vedia byť zraniteľní. Prežívajú konflikty intenzívnejšie, niekedy sa boja kritiky a stiahnu sa. Potrebujú partnerov, ktorí chápu ich potrebu priestoru a rešpektujú ich emocionálnu hĺbku.

V práci - silné stránky: tvorivosť, zmysel pre detail, schopnosť budovať dôveru, empatia pri práci s ľuďmi a tiež výzvy: tlak na výkon, hlučné prostredie, multitasking, časový stres.

Príklad z praxe:

Klient Peter (35), IT špecialista, opisoval: „Keď kolegovia spustia tri rozhovory naraz a pritom mi pípa Slack, mám pocit, že to nedám. Ale keď sa môžem sústrediť na jednu vec, dokážem prísť s riešením, ktoré iní prehliadnu.“

Hypersenzitivita ako dar: Ako ju prijať a využiť vo svoj prospech?

Hypersenzitivita sa často spája s pocitom, že človek je „inaký.“ Mnohí klienti ju vnímajú ako hendikep. Pravda je však taká, že vysoká citlivosť je dar, ak sa človek naučí s ňou pracovať.

Silné stránky hypersenzitívnych ľudí:

• Empatia a porozumenie – vedia vytvárať bezpečné prostredie pre druhých.
• Kreativita a inovácie – dokážu vidieť veci z inej perspektívy.
• Zmysel pre detail – sú precízni, všímajú si jemné rozdiely.
• Hlboké vzťahy – nepotrebujú množstvo známych, ale investujú do autentických spojení.

 Ako zvládať preťaženie a efektívne pracovať so svojou citlivosťou?

Plánovanie a prestávky
Nezaraďujte do dňa priveľa aktivít. Krátke pauzy pomáhajú predchádzať preťaženiu.

Mindfulness a dychové cvičenia
Jednoduché techniky dýchania alebo krátka meditácia dokážu znížiť úzkosť a zregulovať nervový systém.

Fyzická aktivita
Jóga, prechádzky či plávanie pomáhajú „vybiť“ napätie.

Stanovenie hraníc
Naučte sa povedať „nie.“ Hypersenzitívni ľudia majú tendenciu pomáhať na úkor seba.

Práca s kritikou
Oddeľujte obsah kritiky od tónu. Niekedy nie je kritika útokom, ale spätnou väzbou.

Príklad z praxe:

Klientka Lucia (42) pracovala ako manažérka. Naučila sa do diára vkladať „tiché bloky“ – čas, kedy neplánovala stretnutia ani telefonáty. Spočiatku mala pocit viny, no neskôr zistila, že vďaka tomu dokáže lepšie zvládať stres a byť efektívnejšia.

Precítená komunikácia: Ako komunikovať s hypersenzitívnym človekom

Ak máte vo svojom okolí vysoko citlivého človeka, možno ste si všimli, že konflikty či ostré slová ich zasiahnu viac. Zároveň však dokážu oceniť úprimnosť a autentickosť. Odporúčania pre komunikáciu:

Jemnosť a rešpekt – namiesto kritiky používajte konštruktívnu spätnú väzbu.

Priestor na reakciu – nedržte na nich tlak okamžite odpovedať.

Otvorenosť – vysvetlite, čo potrebujete, a vypočujte si aj ich pohľad.

Podpora – ocenenie alebo uznanie má pre nich veľkú váhu.

Príklad z praxe:

Na pracovisku, kde pôsobila Klára (31), mali kolegovia tendenciu hovoriť „na rovinu“ a kriticky. Klára sa často cítila zaskočená a nepochopená. Po školení o komunikácii vo firme začali používať techniku „najprv pozitívum, potom návrh na zmenu.“ Atmosféra sa zlepšila a Klára začala viac prispievať svojimi nápadmi.

Záver

O hypersenzitivite sa dnes hovorí otvorenejšie a viaceré známe osobnosti ju pomenovali ako súčasť svojho života či tvorby. Samozrejme, pri živých ľuďoch je dobré vychádzať z toho, čo sami o sebe povedali – hypersenzitivitu nemožno „diagnostikovať zvonku.“ Príklady osobností, ktoré hovoria o svojej vysokej citlivosti:

Alanis Morissette (speváčka) – v rozhovoroch opisuje, že ako vysoko citlivý človek intenzívne prežíva hudbu, emócie aj tlak médií. O hypersenzitivite dokonca nahrala podcast.

Nicole Kidman (herečka) – spomína, že je veľmi citlivá na kritiku a že vďaka tomu vkladá do rolí hĺbku a autentické emócie.

Kurt Cobain (spevák Nirvany) – podľa jeho vlastných zápiskov bol silne citlivý na bolesť, emócie a tlak verejnosti.

Keira Knightley (herečka) – v rozhovoroch priznala, že jej citlivosť jej často spôsobuje stres, no zároveň pomáha pri umeleckej práci.

Carl Gustav Jung (psychológ a zakladateľ analytickej psychológie) – vo svojich textoch popisoval typy osobností so zvýšenou vnímavosťou a jemnocitom. Mnohí odborníci ho označujú za hypersenzitívneho človeka.

Hypersenzitivita nie je slabosť ani prekážka, ale osobnostný rys, ktorý so sebou prináša výzvy aj výhody. Či už sa v nej spoznávate vy alebo niekto vo vašom okolí, kľúčom je pochopenie, prijatie a hľadanie stratégií, ako ju premeniť na silu.

Vysoko citliví ľudia dokážu priniesť do sveta empatiu, kreativitu a autentickosť – kvality, ktoré sú dnes potrebné viac než kedykoľvek predtým.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich odborníkov.

V texte používame mužský rod, ako napríklad „klient“ a „psychológ“, pre uľahčenie a plynulejší štýl vyjadrovania. Tieto termíny sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetkých odborníkov aj klientov bez ohľadu na rod. 💙