Nájdite svoje ikigai –  kľúč k šťastnému a zmysluplnému životu

Čo je ikigai, a ako ovplyvňuje váš život?

Pojem ikigai pochádza z japonskej kultúry a predstavuje hľadanie hlbšieho zmyslu v živote. V západnom svete sa stal populárnym najmä v súvislosti s otázkami osobného a profesionálneho naplnenia. Slovo sa skladá z dvoch častí: iki – čo znamená „život“, a gai – čo označuje ,,hodnotu” alebo ,,dôvod”. V kontexte kariéry sa ikigai často chápe ako prienik štyroch oblastí: toho, čo milujeme, čo svet potrebuje, v čom sme dobrí, a čo nám môže priniesť finančnú stabilitu. Tento model poskytuje návod, ako vybudovať kariéru, ktorá nie je len o výkone a úspechu, ale aj o osobnej spokojnosti.

Aké sú hlavné prvky ikigai?

Ikigai tvoria štyri základné prvky. Poďme si bližšie vysvetliť, aké to sú a čo znamenajú:

1. Vášeň (čo milujeme) – Táto časť predstavuje aktivity, ktoré nám prinášajú radosť a motiváciu. V kariérnom kontexte môže ísť o zamestnanie, ktoré človek vykonáva s nadšením, alebo o úlohy, ktoré mu prinášajú radosť. Výskum potvrdzuje, že ľudia, ktorí sa venujú činnostiam, ktoré ich bavia, majú vyššiu mieru pracovnej spokojnosti a nižšiu mieru vyhorenia (Bakker & Demerouti, 2017).

2. Poslanie (čo svet potrebuje) – Toto predstavuje aspekty, ktoré prispievajú k spoločenskému blahu alebo riešia konkrétne problémy v spoločnosti. V kontexte kariéry ide o to, ako práca môže prispieť k väčšiemu dobru alebo reagovať na potreby komunity. Štúdie ukazujú, že zmysluplná práca zvyšuje pocit pracovnej angažovanosti a emocionálneho spojenia s prácou (Dik et al., 2015).

3. Povolanie (za čo nám môžu platiť) – Finančné aspekty kariéry sú nevyhnutné pre udržateľnosť. Ikigai nezahŕňa len osobné naplnenie, ale aj schopnosť premeniť vášeň a talent na zdroj obživy. V prieskumoch zameraných na pracovnú spokojnosť bolo preukázané, že ľudia, ktorí majú adekvátne finančné ohodnotenie za svoju prácu, majú menej stresu a lepší celkový životný balans (Judge et al., 2010).

4. Profesionalita (v čom sme dobrí) – Sebarealizácia a rozvoj schopností patria medzi kľúčové faktory pracovnej spokojnosti. Ak človek vykonáva prácu, v ktorej má silné stránky a ktorú zvláda s kompetenciou, zvyšuje sa jeho sebavedomie a spokojnosť. Gardner a kolegovia (2004) vo svojej práci poukazujú na to, že dlhodobý úspech a osobná spokojnosť sú úzko prepojené s rozvojom schopností a ich uplatnením v praxi.

Ako nájsť svoje vlastné ikigai?

Každý z nás túži po spokojnom, naplnenom a zmysluplnom živote. Možno sa pýtate, čo robia niektorí ľudia inak ako vy, keď tento život majú. Či už ide o koncept ikigai alebo o nejaké iné pomenovanie toho, že chceme mať šťastný život, dôležité je prevziať za svoj život zodpovednosť. Uvedomiť si, že iba ja viem zmeniť to, ak mi niečo nevyhovuje a chcem to inak. Prijať zodpovednosť za život, aký chcem mať.

Ak sa bavíme o tom, ako prísť na to, čo je moje ikigai, prvým krokom môže byť sebareflexia. Zamyslenie sa nad tým, kto som, kam smerujem, čo chcem od života získať a dosiahnuť. Môžu vám v tom pomôcť aj tieto otázky:

• Premýšľaj o tom, čo miluješ – To zahŕňa tvoje vášne a záujmy. Čo ťa napĺňa? Čo robíš s radosťou, bez ohľadu na to, či to prinesie peniaze alebo uznanie? Tieto aktivity môžu byť nápadom na to, čo by si mohol robiť aj v práci alebo v živote.
• Zisti, v čom si dobrý – Aké sú tvoje schopnosti, zručnosti a talenty? Čo ti ide ľahko a v čom dostávaš pochvalu za to, že robíš dobre? Ikigai sa často spája s tým, aby si využíval svoje silné stránky.
• Premýšľaj, čo môžeš ponúknuť svetu – Aké potreby spoločnosti alebo tvojich blízkych môžeš naplniť? Kde môžeš prispieť k väčšiemu dobru? Tvoj ikigai je často spojený s tým, ako môžeš byť užitočný pre ostatných.
• Zváž, za čo môžeš byť platený – Toto je praktická stránka ikigai. Hoci je to skôr posledný krok, stále je dôležité, aby si našiel spôsob, ako sa udržať finančne, zatiaľ čo sa venuješ svojim vášňam.

Ako aplikovať princípy ikigai vo vašej kariére?

Základom pre aplikáciu ikigai v kariérnom kontexte je sebapoznanie. Čiže sa vlastne vraciame k tomu, respektíve nadväzujeme na to, čo sme spomínali vyššie. Je dôležité si uvedomiť, ktoré aspekty svojej práce človek miluje, v ktorých je dobrý, a či táto práca prispieva k niečomu väčšiemu, ako je len plnenie dennej rutiny. Manažéri a kariérni poradcovia môžu využívať koncept ikigai pri vedení ľudí k tomu, aby našli hlbší význam v tom, čo robia, a aby ich práca bola vyvážená a napĺňajúca.

V terapeutickom kontexte môže byť užitočné pracovať s klientmi na odhalení ich vlastného ikigai, najmä v situáciách, keď čelia otázkam kariérneho vyhorenia, nízkej motivácie alebo straty smerovania. Systematické intervencie, ktoré kombinujú prvky sebapoznávania, identifikácie silných stránok a prieskumu hodnôt, môžu pomôcť klientom získať jasnosť v otázkach ich kariéry a života.

Môže ikigai pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie? 

Čokoľvek čo robíme pre našu duševnú pohodu a zdravie je pre nás prínosné. Či ide o čítanie kníh, meditáciu, pobyt v prírode, terapiu alebo aj zaoberanie sa konceptom ikigai. A ak to tak aj nebudeme nazývať, ale budeme sa rozprávať o tom, že čo mám vo svojom živote zmeniť, aby som bol šťastný alebo spokojnejší, tak to vie byť veľmi nápomocné. 

Tým pádom vieme aj plynule prejsť k tomu, ako môže ikigai ovplyvniť každodennú rutinu. Pod tento koncept spadajú okrem pracovnej oblasti (kde sa ním odborníci zaoberajú najviac) aj iné témy, ako sú napríklad sebahodnota, pocit spolupatričnosti, vnímanie zmyslu svojho života, pocit prináležania a pod. Toto  sú témy, ktoré je určite dôležité riešiť a mať vyriešené, ak sa chceme rozprávať o duševnom zdraví. Sebahodnota v kontexte ikigai vie hovoriť o tom, čo mám robiť, aby som sa cítil hodnotný, ako viem naplniť svoj potenciál, kam smerovať svoje myšlienky a energiu, ako urobiť nejakú stopu na tomto svete. S tým ide ruka v ruke pocit spolupatričnosti – teda sociálny rozmer nášho bytia. Ľudia sú sociálne tvory a našou prirodzenou túžbou a motiváciou je niekam patriť. Nie nadarmo sa hovorí, že úzkosti a depresie vznikajú na miestach, kde chýba láska a ľudský kontakt. Ak sa nám preto podarí ikigai pretaviť aj do našich každodenných dní, nielen tých pracovných, náš život má tendenciu byť lepší a zdravší.     

Je možné dosiahnuť ikigai v modernom, hektickom svete?

Áno, je to určite možné, aj keď moderný, hektický svet môže byť výzvou. Rýchly životný štýl, tlak na výkon a neustále požiadavky môžu sťažovať hľadanie rovnováhy, ktorú ikigai vyžaduje. Ale práve preto, že ikigai je o hlbokom zmysle a spokojnosti, môže byť silným nástrojom na nájdenie pokoja a vyrovnanosti aj v takomto prostredí. Tu je niekoľko tipov, ako ho dosiahnuť:

1. Zastav sa a zamysli sa – V hektickom svete je ľahké sa stratiť v neustálom pohybe. Pravidelný čas na reflexiu a meditáciu, aj len pár minút denne, ti pomôže udržať kontakt so sebou a so svojimi skutočnými túžbami. Možno to bude ráno pred prácou alebo počas prechádzky.
2. Určovanie priorít – Keď je toľko vecí, ktoré sa musia urobiť, je dôležité vedome si nastaviť, čo je naozaj podstatné. Skúmaj, ktoré aktivity ťa napĺňajú, a zameraj sa na ne. To môže byť aj spôsob, ako sa zbaviť činností, ktoré ťa vyčerpávajú, ale neprispievajú k tvojmu zmyslu.
3. Prepojenie práce s vášňami – Mnoho ľudí v modernom svete má pocit, že ich práca je len prostriedkom na prežitie. Ak dokážeš nájsť spôsob, ako spojiť svoje záujmy a zručnosti s tým, čo robíš v práci, bude to mať obrovský vplyv na tvoje šťastie a spokojnosť. Možno to bude znamenať menšiu zmenu v tvojej profesii alebo hľadanie spôsobu, ako začleniť svoje vášne do každodenného života.
4. Rovnováha medzi osobným a pracovným životom – Udržiavanie hraníc medzi prácou a osobným životom môže pomôcť v predchádzaní vyhoreniu a v dosahovaní spokojnosti. Pokiaľ je práca stresujúca, nájdi si čas na oddych a regeneráciu, aby si mal priestor na premýšľanie o svojom "ikigai".
5. Flexibilita a trpezlivosť – Moderný svet je neustále v pohybe, a tak je dôležité byť flexibilný a pripravený prispôsobovať sa zmenám. Ikigai nie je statické, môže sa vyvíjať podľa toho, ako sa menia tvoje životné podmienky a hodnoty.

⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame mužský rod, ako napríklad „klient“ a „psychológ“, pre uľahčenie a plynulejší štýl vyjadrovania. Tieto termíny sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetkých odborníkov aj klientov bez ohľadu na rod. 💙