Mgr. Zuzana Gredecká, PhD.
3 roky praxe
Načítavam…
30€
50 minEmócie a nepríjemné nálady
Nauč sa lepšie rozumieť svojim pocitom a zvládať náročné emócie
Emócie sú prirodzené signály, ktoré nám hovoria, čo potrebujeme: hnev upozorňuje na prekročenú hranicu, smútok na stratu, strach na ohrozenie. Ťažkosti vznikajú, keď sú emócie veľmi intenzívne, trvajú dlho, menia sa bez zjavnej príčiny alebo ich naopak potláčame. Práca s emóciami neznamená zbaviť sa ich, ale lepšie im rozumieť a vedieť s nimi zaobchádzať.
Zobraziť viac
Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života, no nie vždy im rozumieme alebo vieme, ako s nimi pracovať. Či už zápasíš so skleslou náladou, hnevom, alebo častými zmenami nálady, kvalitný odborník ti môže pomôcť lepšie pochopiť a zvládať svoje emócie.
Práca s emóciami je kľúčová pre dosiahnutie emočnej stability a celkovej pohody. Počas sedení s odborníkom sa naučíš identifikovať svoje pocity, vyjadrovať ich zdravým spôsobom a efektívne regulovať svoje emočné reakcie. To ti pomôže nielen v osobnom živote, ale aj v práci či vo vzťahoch.
Pre ženy môže byť obzvlášť prínosné zamerať sa na vyjadrovanie emócií, keďže spoločenské očakávania často ovplyvňujú, ako prejavujeme svoje pocity. Terapeut ti môže pomôcť nájsť autentický spôsob vyjadrenia emócií, ktorý ti bude vyhovovať.
Pamätaj, že práca s emóciami nie je o ich potláčaní, ale o ich lepšom pochopení a využití. S pomocou odborníka môžeš svoje emócie premeniť na zdroj sily a lepšie zvládať výzvy každodenného života.
- Osamelosť
- Smútok
- Emočná stabilita
- Hnev
- Práca s emóciami
- Vyjadrovanie emócií u žien
- Zmeny nálady
Kedy vyhľadať pomoc?
Smútok neodchádza.
Väčšinu dní sa cítiš skleslo, bez energie a veci ťa netešia už niekoľko týždňov.
Hnev ťa prerastá.
Vybuchuješ pre maličkosti a potom ľutuješ, čo si povedal alebo urobil.
Nálady sa ti striedajú.
Z dobrej nálady sa rýchlo prepadáš do zlej a nevieš prečo.
Cítiš sa osamelo.
Aj medzi ľuďmi máš pocit, že ti nikto nerozumie a nemáš sa s kým porozprávať.
Emócie potláčaš.
Navonok funguješ, ale vnútri cítiš prázdnotu alebo napätie, ktoré nevieš pomenovať.
Ovplyvňuje to vzťahy a prácu.
Kvôli náladám sa vyhýbaš ľuďom, hádaš sa alebo nezvládaš povinnosti.
Odborníci, ktorí sa venujú tejto téme
Nie je hanba požiadať o pomocNevieš si vybrať? Radi ti pomôžeme.
Mgr. Michaela Prochotská
8 rokov praxe
Načítavam…
80€50 min
PhDr. Lea Bodnár
6 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
PhDr. Iveta Jonášová, PhD.
19 rokov praxe
Načítavam…
65€50 min
Mgr. Michaela Valentovičová
5 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
PhDr. Romana Vašíček
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Monika Gregussová
7 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Anna Hubčíková
8 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
Mgr. Veronika Pružinská
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Simona Zahoráková
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Helena Tlachačová, LL.M.
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Karolína Pleško
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
MUDr. Erika Hamranová
8 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Paulína Baranová
9 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Soňa Devečka Gorušová
12 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Andrea Hladká
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Barbora Medovarská
5 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Dominika Boka
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Bc. Barbora Brzáková Krelová
14 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Ing. Mgr. Vladimíra Kojdiaková
7 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Dana Sidorová
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Eva Šimuláková
9 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Eva Timoščuková
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Janka Lacková
20 rokov praxe
Načítavam…
65€60 min
Mgr. Katarína Bobáková
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Katarína Kajanová
5 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Katarína Melová
15 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
prof. Mgr. Elena Soták Lisá, PhD.
20 rokov praxe
Načítavam…
90€50 min
Mgr. Klaudia Sleziaková, M.Sc.
5 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Dominik Schwab
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Iveta Pivarčiová
7 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Eva Falisová
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Lenka Jurčová
15 rokov praxe
Načítavam…
65€50 min
Mgr. Ľubica Lampartová
5 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Lucia Dodeková
10 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Lucia Hlístová
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Lucia Kuruczová
22 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Lucia Žiaková
20 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Marek Boňko
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Mária Šemberová
3 roky praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Blanka Žiaková
9 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Karolína Kollárová
6 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Martina Hašková
6 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Eva Šmírová
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Andrea Mrázová
7 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Martina Sidorová
11 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Katarína Baboľová
7 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Martina Verešová
7 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Bc. Katarína Hommel
5 rokov praxe
Načítavam…
60€60 min
Mgr. Anna Mondeková
7 rokov praxe
Načítavam…
35€30 min
Mgr. Michaela Guldanová
8 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Michaela Senková
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Miroslav Lakatoš
30 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
PhDr. Anna Zavacká Dudová
5 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Miroslava Majdová
15 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Ing. Mgr. Andrej Kuruc
7 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Jana Zelková
13 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Nora Sonča Gnipová
7 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
PhDr. Radka Balková Ligušová
8 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Silvia Aziriová, PhD.
14 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Silvia Szallerová
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Simona Korenačková
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Veronika Čiefová
4 roky praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Veronika Pastrnáková
9 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Veronika Šemberová
5 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Veronika Záškvarová
7 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Vladimíra Majerníková
15 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Zuzana Bičejová
14 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Zuzana Pjeczková Repková
6 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Zuzana Sapietová
15 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Zuzana Svepešová
7 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
Mgr. Dagmar Kotmel
38 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
Mgr. Veronika Hanusková Orlovská
14 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Petra Petrocová
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Jana Kapcová
4 roky praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Jana Sloviková
12 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Karol Kleinmann
16 rokov praxe
Načítavam…
70€60 min
Mgr. Libuša Lejková
16 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Matúš Alexander Lavrík
6 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Kristýna Janešíková
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Gabriela Jursová
3 roky praxe
Načítavam…
30€50 min
Mgr. Jana Molentová
10 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Ľubica Harman
7 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Veronika Rusnáková
10 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Branislav Sabaka
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Alžbeta Kajanková
6 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Dominika Beregszásziová
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Dominika Neprašová
5 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Júlia Šimeková
12 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Juliana Weiss
7 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Kristína Jasenovec
6 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Lenka Sarnecká
9 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Lenka Varadyová
5 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Lucia Orosová
9 rokov praxe
Načítavam…
35€50 min
Mgr. Barbora Laskaris
7 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Martin Šutliak
9 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Martina Miková, PhD.
10 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Martin Takáč
14 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Dominika Hanzenová
11 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Eva Gašparíková
15 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Bianca Hudzovičová
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Naďa Dudová, MBA
6 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Jana Kucbel Šalapková
7 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Róbert Vavro
17 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Jaroslava Heimlichová
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Petra Panáková
6 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Simona Drozda
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Sofia Beňková
11 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Stanislava Van Laer
6 rokov praxe
Načítavam…
55€60 min
Mgr. Tomáš Pavúk
10 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Dana Lúčanová
9 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Valéria Lipková
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Veronika Mičicová
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Viktória Ružbaská
6 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Aké prístupy sa pri práci s emóciami používajú?
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)
KBT sa zameriava na súvislosť medzi myšlienkami, emóciami a správaním. Pomáha rozpoznať myšlienkové vzorce, ktoré zosilňujú smútok alebo hnev, a postupne ich meniť. Súčasťou býva aj plánovanie aktivít, ktoré zlepšujú náladu.
Zručnosti regulácie emócií (DBT)
Dialekticko-behaviorálnu terapiu vyvinula americká psychologička Marsha Linehan. Jej zručnosti sa dnes široko využívajú pri intenzívnych emóciách: ako rozpoznať emóciu skôr, než prerastie do výbuchu, ako zvládnuť krízovú chvíľu a ako znížiť citlivosť na spúšťače.
Prístup zameraný na emócie
Prístup, ktorý rozvinul Leslie Greenberg, vychádza z toho, že emócie nesú dôležitú informáciu. Pomáha emócie bezpečne prežiť, pomenovať a pochopiť, čo za nimi stojí, napríklad nenaplnená potreba či staré zranenie.
Všímavosť a prijatie (ACT)
Terapia prijatia a záväzku (ACT) a techniky všímavosti učia nebojovať s nepríjemnými pocitmi, ale nechať ich prísť a odísť. Pozornosť sa presúva na to, čo je pre človeka dôležité, aj keď sú emócie prítomné.
Ktorý prístup je vhodný, závisí od človeka a situácie. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom.
Časté otázky
Ako zvládať hnev?
Hnev je prirodzená emócia, ktorá upozorňuje na prekročenú hranicu alebo nespravodlivosť. Pomáha naučiť sa rozpoznať prvé telesné signály, dať si pauzu skôr, než vybuchneš, a potom pokojne povedať, čo potrebuješ. Ak sú výbuchy časté a poškodzujú vzťahy, je dobré pracovať na tom s odborníkom.
Aký je rozdiel medzi smútkom a depresiou?
Smútok je prirodzená reakcia na stratu či sklamanie a časom slabne. Ak skleslosť, strata záujmu, únava a problémy so spánkom trvajú dlhšie ako dva týždne a sťažujú bežný život, môže ísť o depresiu. Tú diagnostikuje lekár alebo klinický psychológ. V akútnej kríze volaj 112 alebo linku dôvery.
Je normálne cítiť sa osamelo, aj keď mám okolo seba ľudí?
Áno. Osamelosť nesúvisí s počtom ľudí okolo nás, ale s pocitom, či nás niekto naozaj pozná a rozumie nám. Môže ju spôsobiť sťahovanie, rozchod, nová práca či dlhodobý pocit odlišnosti. Pomáha hľadať hlbšie rozhovory, nie len viac kontaktov, a niekedy aj podpora odborníka.
Prečo sa mi tak často menia nálady?
Nálady ovplyvňuje spánok, stres, hormóny, strava aj to, ako zvládame náročné situácie. Bežné výkyvy sú normálne. Ak sú však zmeny veľmi rýchle, intenzívne alebo ťa obmedzujú, oplatí sa sledovať, čo ich spúšťa, a poradiť sa s odborníkom.
Je online stretnutie rovnako účinné ako osobné?
Pri mnohých formách psychologickej pomoci výskumy ukazujú porovnateľné výsledky online aj osobne. Online stretnutie má výhodu v tom, že si v známom prostredí a nemusíš nikam cestovať. Dôležité je mať pokojné miesto, kde ťa nikto neruší. Ak je ti pohodlnejší osobný kontakt, môžeš si zvoliť osobné stretnutie.
Koľko stojí stretnutie?
Cenu si určuje každý odborník sám. Na ksebe začínajú ceny od 30 € za stretnutie. Stretnutia prebiehajú online, niektorí odborníci ponúkajú aj osobné stretnutia. Cenu, formu a voľné termíny vidíš pri každom profile.
Čítaj viac
ČlánokMôže mi byť aj v lete smutno?
ČlánokHnev je prirodzená ľudská emócia. Ako sa ho však naučiť zvládnuť?
ČlánokADHD a emócie: Keď sa cítiš „príliš veľa" a nevieš prečo
ČlánokHysák: Prečo strácame kontrolu nad emóciami, a ako zvládnuť hysterický záchvat?
ČlánokMaskulinita a toxická maskulinita: Čo je mužnosť v 21. storočí?
ČlánokFrustrácia
Zobraziť viac (10)
ČlánokAko nás ovplyvňujú emócie, a prečo im potrebujeme rozumieť a naučiť sa ich zvládať?
ČlánokPrečo je sebaovládanie dôležité, a ako ho zlepšiť?
ČlánokČo je to letargia, a ako súvisí s naším duševným zdravím?
ČlánokUmelé predlžovanie pozitívnych emócií pre duševnú pohodu
ČlánokAké vlastnosti sú typické pre melancholika?
ČlánokČo je empatia, prečo jej nemáme všetci rovnako, a kedy je jej príliš?
AbecedaDepresia
AbecedaMelanchólia
AbecedaCity
AbecedaDystýmia
Získaj exkluzívne ponuky a novinky
Starám sa o seba
Približujeme starostlivosť o duševné zdravie, aby každý mohol viesť zdravý a spokojný život.
ksebe s.r.o., Komárnická 16955/11 821 03 Bratislava - mestská časť Ružinov, Slovensko
