Mgr. Michaela Prochotská
8 rokov praxe
Načítavam…
80€
50 minNapätie a nepokoj
Nájdi vnútorný pokoj a prekonaj svoje strachy
Napätie a nepokoj sú prirodzené reakcie tela a mysle na záťaž alebo ohrozenie. Stres nás mobilizuje k výkonu, úzkosť upozorňuje na možné nebezpečenstvo. Problémom sa stávajú vtedy, keď trvajú dlho, sú silnejšie, než zodpovedá situácii, alebo prichádzajú bez zjavnej príčiny. Môžu sa prejavovať ako neustále obavy, búšenie srdca, napäté svaly, zlý spánok, tréma či náhle záchvaty strachu.
Zobraziť viac
Život v dnešnej dobe môže byť plný výziev, ktoré v tebe vyvolávajú stres a nepokoj. Či už zažívaš intenzívne stavy nepokoja, nepríjemné napätie v sociálnych situáciách, alebo ťa ovplyvňuje klimatická neistota, nie si v tom sám. Tieto pocity môžu mať vplyv na kvalitu tvojho spánku, pracovný výkon aj celkový vnútorný pokoj.
Kvalitný odborník ti môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo prežívaš, a spoločne môžete hľadať spôsoby, ako tieto stavy zvládať. Môžete sa zamerať na prekonanie konkrétnych obáv – od špecifických strachov až po všeobecné napätie, ktoré ovplyvňuje tvoj každodenný život. Získaš priestor na objavovanie nástrojov, ktoré ti môžu priniesť viac istoty, rovnováhy a sebaistoty.
Konzultácie s odborníkom ti môžu pomôcť nielen zmierniť intenzitu nepríjemných stavov, ale aj budovať dlhodobejšiu odolnosť voči stresu. Spolu môžete pracovať na tom, ako zvládať trému, uvoľniť napätie a rozvíjať schopnosť reagovať na náročné situácie s väčším pokojom. Postupne tak môžeš objaviť vlastné vnútorné zdroje a posunúť sa k vyrovnanejšiemu a spokojnejšiemu životu.
- Klimatická úzkosť
- Kvalita spánku
- Záchvaty strachu
- Prekonanie strachov
- Psychická záťaž
- Situačný strach s ľudmi
- Konkrétny strach
- Strach
- Stres
- Tréma
- Napätie
Kedy vyhľadať pomoc?
Obavy ťa nepúšťajú.
Väčšinu dňa sa trápiš tým, čo by sa mohlo stať, a nevieš myšlienky zastaviť.
Telo je stále v pohotovosti.
Búši ti srdce, máš stiahnutý žalúdok, napäté svaly alebo bolesti hlavy bez jasnej príčiny.
Prepadajú ťa záchvaty strachu.
Náhle prichádza silný strach, dýchavičnosť či pocit, že strácaš kontrolu.
Nevieš spať.
Ťažko zaspávaš, budíš sa v noci a ráno nie si oddýchnutý.
Vyhýbaš sa situáciám.
Kvôli strachu alebo tréme odmietaš stretnutia, cesty či príležitosti v práci.
Stres trvá týždne.
Napätie neodchádza ani cez víkend či dovolenku a začína ovplyvňovať vzťahy a výkon.
Odborníci, ktorí sa venujú tejto téme
Nie je hanba požiadať o pomocNevieš si vybrať? Radi ti pomôžeme.
PhDr. Lea Bodnár
6 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
PhDr. Iveta Jonášová, PhD.
19 rokov praxe
Načítavam…
65€50 min
Mgr. Michaela Valentovičová
5 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Dominika Boka
2 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Anna Hubčíková
8 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
PhDr. Simona Zahoráková
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Veronika Pružinská
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Helena Tlachačová, LL.M.
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
MUDr. Erika Hamranová
8 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Andrea Hladká
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Barbora Medovarská
5 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Bc. Barbora Brzáková Krelová
14 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Dana Sidorová
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Dominika Jašeková
6 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Eva Šimuláková
9 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Janka Lacková
20 rokov praxe
Načítavam…
65€60 min
Mgr. Katarína Kajanová
5 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
prof. Mgr. Elena Soták Lisá, PhD.
20 rokov praxe
Načítavam…
90€50 min
Mgr. Klaudia Sleziaková, M.Sc.
5 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Dominik Schwab
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Iveta Pivarčiová
7 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Eva Falisová
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Lenka Jurčová
15 rokov praxe
Načítavam…
65€50 min
Mgr. Lenka Vavro
3 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Ľubica Harman
7 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Ľubica Lampartová
5 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Lucia Hlístová
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Lucia Kuruczová
22 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Lucia Žiaková
20 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Marek Boňko
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Mária Šemberová
3 roky praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Martin Vetrák
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
PhDr. Andrea Beňušková
30 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Karolína Kollárová
6 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Martina Hašková
6 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Barbora Senková
6 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Andrea Mrázová
7 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Karolína Pleško
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Martin Takáč
14 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Martina Sidorová
11 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Lenka Ballová
2 roky praxe
Načítavam…
30€50 min
Mgr. Martina Verešová
7 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Bc. Katarína Hommel
5 rokov praxe
Načítavam…
60€60 min
Mgr. Anna Mondeková
7 rokov praxe
Načítavam…
35€30 min
Mgr. Michaela Guldanová
8 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Michaela Senková
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Michaela Valušová
5 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Miroslav Lakatoš
30 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
PhDr. Anna Zavacká Dudová
5 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Michaela Lamancová
6 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Miroslava Majdová
15 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Monika Gregussová
7 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Ing. Mgr. Andrej Kuruc
7 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Jana Zelková
13 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Jana Fondrková
9 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
PhDr. Radka Balková Ligušová
8 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
PhDr. Romana Vašíček
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Silvia Aziriová, PhD.
14 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Silvia Frantová
6 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Silvia Szallerová
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Simona Korenačková
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Simona Lengyelová
35 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
PhDr. Slavomíra Trebuňáková
6 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Veronika Čiefová
4 roky praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Veronika Pastrnáková
9 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Veronika Šemberová
5 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Ing. Mgr. Vladimíra Kojdiaková
6 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Vladimíra Majerníková
15 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Zuzana Bičejová
14 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Zuzana Gredecká, PhD.
3 roky praxe
Načítavam…
30€50 min
Mgr. Zuzana Pjeczková Repková
6 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Zuzana Sapietová
15 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Zuzana Svepešová
7 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
Mgr. Dagmar Kotmel
38 rokov praxe
Načítavam…
70€50 min
Mgr. Michaela Pláňavská
8 rokov praxe
Načítavam…
42€50 min
Mgr. Veronika Hanusková Orlovská
14 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Petra Petrocová
8 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Jana Sloviková
12 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Karol Kleinmann
16 rokov praxe
Načítavam…
70€60 min
Mgr. Kristýna Janešíková
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Tomáš Hrdlička
4 roky praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Gabriela Jursová
3 roky praxe
Načítavam…
30€50 min
Mgr. Jana Molentová
10 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Branislav Sabaka
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Alžbeta Kajanková
6 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Dominika Beregszásziová
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Dominika Neprašová
5 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Hana Tichá
14 rokov praxe
Načítavam…
95€50 min
Mgr. Júlia Šimeková
12 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Katarína Bobáková
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Katarína Slováková
19 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Kristína Jasenovec
6 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Lenka Sarnecká
9 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Lenka Varadyová
5 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Barbora Laskaris
7 rokov praxe
Načítavam…
45€50 min
Mgr. Libuša Lejková
16 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Martin Šutliak
9 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Eva Šmírová
3 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Daniela Jančušková
5 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Martina Miková, PhD.
10 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Lucia Kačmár
12 rokov praxe
Načítavam…
59€50 min
Mgr. Ľudmila Barnová
9 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Eva Gašparíková
15 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Bianca Hudzovičová
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
PhDr. Mojmír Trebuňák
14 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
PhDr. Naďa Dudová, MBA
6 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. PaedDr. Michal Murárik
14 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
PhDr. Andrea Hrašková
9 rokov praxe
Načítavam…
65€50 min
Mgr. Jana Kucbel Šalapková
7 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Paulína Baranová
9 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Jaroslava Heimlichová
4 roky praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Petra Panáková
6 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Simona Hanová
5 rokov praxe
Načítavam…
65€50 min
Mgr. Sofia Beňková
11 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Soňa Krnáčová
5 rokov praxe
Načítavam…
35€50 min
Mgr. Stanislava Takáčová
10 rokov praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Stanislava Van Laer
6 rokov praxe
Načítavam…
55€60 min
Mgr. Tomáš Pavúk
10 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Mgr. Dana Lúčanová
9 rokov praxe
Načítavam…
50€50 min
Mgr. Valéria Lipková
5 rokov praxe
Načítavam…
55€50 min
Mgr. Veronika Mičicová
4 roky praxe
Načítavam…
40€50 min
Mgr. Veronika Rusnáková
10 rokov praxe
Načítavam…
60€50 min
Aké prístupy sa pri strese a úzkosti používajú?
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)
KBT patrí pri úzkosti a strese k najviac skúmaným prístupom. Pracuje s tým, ako myšlienky („určite sa to pokazí“) ovplyvňujú emócie, telesné reakcie a správanie. Človek sa učí katastrofické scenáre rozpoznať, overovať a nahrádzať realistickejším pohľadom.
Postupné vystavovanie sa strachu
Pri konkrétnych strachoch a fóbiách sa v odbornej praxi používa postupná expozícia. Človek sa v bezpečnom tempe a po malých krokoch približuje k situácii, ktorej sa bojí, až kým nestratí svoju silu. Vyhýbanie sa strach krátkodobo zmierni, no dlhodobo ho skôr posilňuje.
Relaxácia a práca s dychom
Napätie sa ukladá v tele, preto sa využívajú techniky, ktoré upokojujú nervový systém: pomalé dýchanie, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona či autogénny tréning. Pomáhajú zvládnuť akútne napätie, zlepšiť spánok a lepšie vnímať prvé signály stresu.
Všímavosť (mindfulness)
Programy založené na všímavosti, napríklad MBSR, ktorý vyvinul Jon Kabat-Zinn, učia vnímať myšlienky a pocity bez toho, aby sa v nich človek stratil. Namiesto boja s úzkosťou sa učí s ňou byť a nenechať sa ňou ovládať.
Ktorý prístup je vhodný, závisí od človeka a situácie. Najlepšie je poradiť sa s odborníkom.
Časté otázky
Aký je rozdiel medzi stresom a úzkosťou?
Stres je reakcia na konkrétnu záťaž, napríklad termín v práci, a po jej skončení zvyčajne odznie. Úzkosť je skôr obava z toho, čo by sa mohlo stať, a často pretrváva aj bez jasného spúšťača. Ak úzkosť trvá dlhšie, je intenzívna a obmedzuje bežný život, je dobré poradiť sa s odborníkom.
Čo robiť pri záchvate paniky?
Záchvat paniky je nepríjemný, no sám osebe nie je nebezpečný a zvyčajne odznie do niekoľkých minút. Pomáha spomaliť dych (dlhší výdych ako nádych), sústrediť sa na to, čo vidíš a počuješ okolo seba, a pripomenúť si, že pocity prejdú. Ak sa záchvaty opakujú, vyhľadaj odborníka. Pri prvom záchvate je vhodné vylúčiť telesnú príčinu u lekára.
Ako zvládnuť trému?
Tréma je prirodzená reakcia pred výkonom a v malej miere pomáha sústrediť sa. Ak je taká silná, že ti bráni prezentovať, skladať skúšky či hovoriť pred ľuďmi, dá sa s ňou pracovať. Pomáha príprava, práca s dychom a s myšlienkami, ktoré trému zosilňujú, aj postupné nacvičovanie náročných situácií.
Je online stretnutie vhodné aj pri úzkosti?
Áno, pre mnohých ľudí s úzkosťou je online stretnutie dokonca jednoduchším prvým krokom, pretože nemusia nikam cestovať a sú v známom prostredí. Pri mnohých formách psychologickej pomoci výskumy ukazujú porovnateľné výsledky online aj osobne. Ak je ti pohodlnejší osobný kontakt, môžeš si zvoliť osobné stretnutie.
Koľko stojí stretnutie a dá sa online?
Cenu si určuje každý odborník sám. Na ksebe začínajú ceny od 30 € za stretnutie. Stretnutia prebiehajú online, niektorí odborníci ponúkajú aj osobné stretnutia. Cenu, formu a voľné termíny vidíš pri každom profile.
Ako prebieha prvé stretnutie s odborníkom?
Prvé stretnutie slúži na zoznámenie. Odborník sa spýta, čo ťa trápi, ako dlho to trvá a v akých situáciách je napätie najsilnejšie. Spolu sa zamyslíte, čo by si chcel zmeniť. Na konci sa dohodnete, či a ako budete pokračovať.
Čítaj viac
ČlánokAké sú príznaky panického ataku a ako ho zvládnuť?
ČlánokAké sú príznaky sociálnej fóbie a ako sa jej zbaviť?
ČlánokStrach z výšok (Akrofóbia): Príčiny, príznaky a cesta k uzdraveniu
ČlánokAký je život s agorafóbiou? Prečo vzniká, a ako nad ňou získať kontrolu?
ČlánokKtoré fóbie sú najčastejšie, ako sa prejavujú a ako sa ich zbaviť?
ČlánokSmall talks: Čo nás vyčerpáva v malých sociálnych situáciách
Zobraziť viac (10)
ČlánokAko sa prejavuje thanatofóbia alebo strach zo smrti, a čo ju pomôže prekonať?
ČlánokČo je to úzkosť, prečo sa objavuje a ako ju prekonať?
ČlánokHypervigilancia: Keď telo zostane v strehu aj keď nebezpečenstvo pominulo
ČlánokDisociácia v každodennom živote: Nie len pri traume, ale pri strese, nude či preťažení
ČlánokČo je bruxizmus, a ako zastaviť nočné škrípanie zubami?
ČlánokAko spomaliť búšenie srdca, a čo ho spôsobuje?
AbecedaFóbia
AbecedaSociálna fóbia
AbecedaFOMO
AbecedaAgorafóbia
Získaj exkluzívne ponuky a novinky
Starám sa o seba
Približujeme starostlivosť o duševné zdravie, aby každý mohol viesť zdravý a spokojný život.
ksebe s.r.o., Komárnická 16955/11 821 03 Bratislava - mestská časť Ružinov, Slovensko
